О похудении думает почти каждая женщина. Независимо от того, много или мало лишних килограммов, каждая из них находит недостатки в своей фигуре и пытается бороться с ними. Женщина после родов тем более мечтает вернуться в былую форму. Оказывается, даже во время лактации можно худеть, но делать это нужно грамотно.

Содержание

Причины набора веса при грудном вскармливании

Женщина с ужасом узнаёт свой вес

После кормления женщина часто испытывает чувство голода, нужно утолять его правильно, не накидываясь на всё, что лежит в холодильнике

Считается, что кормящей женщине для обеспечения ребёнка полноценным рационом необходимо дополнительное количество калорий в день. Эта цифра усреднённая и составляет 500–600 ккл. В то же самое время доказано, что в период грудного вскармливания (ГВ) обмен веществ матери заметно увеличивается, поэтому количество дополнительных калорий может оказаться завышенным. Нужно найти верное их количество для каждого отдельного случая, тогда похудение в период лактации станет возможным.

Набирает женщина вес в период вскармливания ребёнка грудью по причине переедания. Зачастую мамочки думают, что для того, чтобы молоко было более питательным, нужно больше есть. Также существует высказывание «есть за двоих». Оно относится как к периоду беременности, так и к периоду ГВ, ведь женщина в этот период кормит и себя, и малыша. Но не нужно забывать, что в период лактации мама испытывает дополнительные энергозатраты и если бы не переедание, то вес уходил бы вместе с потраченной энергией. Не забываем также, что после родов в организме женщины идёт гормональная перестройка. Она тоже может влиять на массу тела. Всё индивидуально.

Трудности при похудении во время ГВ

Проблемы в сбросе веса могут появиться у молодых мам, страдающих:

  • сахарным диабетом;
  • поликистозом яичников;
  • гипотиреозом и др.

Нелегко избавиться от ненавистных кг женщинам после ЭКО, поскольку для подготовки к процедуре оплодотворения, а также в период беременности, требуется сильнейшая гормональная поддержка. Или при естественной беременности, протекающей с патологиями, тоже назначают гормональную терапию для сохранения беременности. В этих случаях обмен веществ может быть нарушен. Решать эту проблему необходимо совместно с врачом гинекологом-эндокринологом. В случае отсутствия каких-либо заболеваний и гормональных изменений мешать сбросу веса может малоподвижный образ жизни, а также несоблюдение норм питания и переедание.

Похудение после родов в домашних условиях

Женщина с ребёнком занимается спортом в домашних условиях

Именно сочетание умеренного и правильного питания с небольшими физическими нагрузками приведёт к положительному результату во время похудения

В период похудения настрой важен как никогда. Зачастую женщине после родов трудно его «поймать». Лишний вес, растянутый живот, растяжки на коже, усталость и недосыпание, а, соответственно, отсутствие настроения — всё это мешает женщине собраться и ради самой себя привести тело в порядок. Похудеть в домашних условиях возможно, если подойти к этому вопросу комплексно. Отнеситесь к проблеме серьёзно, настройте себя на продолжительный путь к красивому телу, наберитесь терпения и верьте в себя.

Немаловажную роль играет мотивация. Найдите её для себя. Это должно быть что-то важное для вас — мнение ребёнка, или какое-то важное событие впереди. Например, встреча выпускников или свадьба друзей, где вы непременно должны появиться красоткой с мужем под руку.

Если таких событий не намечается, то в качестве цели возьмите понравившуюся одежду, которая мала в данный момент. Она будет для вас мотивацией к сбросу лишних кг.

Видео. Как мотивировать себя при похудении (мотивация похудеть)

Сколько времени должно пройти после родов

Примерно месяца полтора-два дайте себе отдохнуть. Наберитесь сил, восстановитесь, почувствуйте себя в новой роли. Уход за ребёнком отнимает много сил и энергии. Не нужно в этот период заниматься самоедством по поводу фигуры и набранных килограммов. За это время определитесь с перечнем продуктов, которые вам разрешены. Конечно, существует список продуктов, вызывающих у детей аллергию и диатез, но бывают и особенности. Кто-то из детей не переносит помидоры, а кто-то груши. Не стоит жёстко ограничивать себя в первые пару месяцев также из-за того, что в это время у молодой мамы могут случаться запоры. Особенно щепетильна эта тема для тех женщин, которые имеют швы на промежности после родов. Придерживайтесь рациона, который обеспечит равномерный стул без запоров.

С чего лучше начать процесс похудения

Начните работу над совершенствованием своей фигуры с составления индивидуального плана действий. Запишите его в блокнот, делайте дополнения, перечитывайте пункты, обдумывайте ежедневное меню.

Похудевшая женщина держит в руках старые джинсы большего размера

Не смотрите ни на кого,и ни с кем не сравнивайте, найдите для себя мотивацию в красивом платье и туфлях на каблуке, которые вы пока не можете надеть

План работы будет примерно таков:

  1. Научитесь пить воду. Необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день. Она стимулирует процессы метаболизма, организм быстрее выводит шлаки и токсины. Если ранее вы этого не делали, будьте готовы к тому, что это сложно, хотя кажется очень простым действием. Для облегчения выработки привычки воспользуйтесь одним из приложений для мобильного телефона, которое будет напоминать пить и считать объем выпитой за день жидкости.
  2. Научитесь разбираться в пище. Вас должно интересовать содержание белков, жиров и углеводов. Основным источником насыщения должен стать белок, контролируйте потребление жиров и углеводов. Отдавайте предпочтение свежим овощам, кашам, фруктам.
  3. Приучите себя завтракать. Не стоит игнорировать ранний приём пищи. Именно он задаёт тон работы организму на весь день. Питайтесь дробно — каждые 4–5 часов небольшими порциями.
  4. Включите в свою жизнь физические нагрузки. Не переусердствуйте, начинайте с небольших комплексов упражнений. Выделите для спорта хотя бы 20 минут в день.
  5. Узнайте свой коридор калорий — то есть среднее и максимальное количество потребляемых калорий в день относительно текущего веса. Как правило, это примерно 1500 калорий в сутки. Уточнить это значение можно, обратившись к диетологу, либо с помощью мобильного приложения.
  6. Не голодайте и не диетничайте. Не стоит придерживаться диет из модных журналов, поскольку тело в период лактации принадлежит не только вам, но и ребёнку. Составляя меню, исходите из перечня тех продуктов, которые не навредят малышу. Поверьте, и среди них можно найти такие, которые не будут наносить вред вашему телу, а помогут снизить вес.

Я пользуюсь мобильными приложениями Water Time Pro и Fatscecret. Оба приложения помогают снижать вес. Water Time Pro каждый час напоминает мне выпивать стакан воды, я заношу в программу объём выпитой жидкости, и она суммируется за весь день.
Fatscecret мне посоветовала подруга. Действительно, отличное приложение. Я заношу туда все свои приёмы пищи. Калорийность выходит автоматически. На форуме много людей, которые объединены одной общей целью похудения. Они выкладывают фото своих блюд, оставляют комментарии с советами под фото других людей.

Фотогалерея: помощники для полноценного включения в режим похудения

Как избежать вреда для лактации

Женщина кормит ребёнка грудью

Помните, что малышу нужна спокойная и любящая мама

  • чтобы молоко оставалось в объёме, необходимом малышу, не стоит слишком резко урезать количество калорий. Бедный витаминами и микроэлементами рацион грозит малышу отставанием в физическом развитии;
  • не лишайте себя сладкого. Во время лактации из крови уходит большое количество глюкозы, её отсуствие сказывается на эмоциональном состоянии мамы. Мозговая деятельность ухудшается, появляется апатия и отсутствие настроения. Во избежание этого не лишайте себя сладких продуктов. Сладости — это не только печенье и конфеты, сахар содержится также и во фруктах;
  • чтобы не быть раздражительной, не срываться на ребёнке и окружающих, а самое главное — чтобы не пропало молоко от стресса, обязательно включайте в рацион жиры. Они бывают животного и растительного происхождения. Животные жиры содержатся во вредной для фигуры выпечке, а полезные растительные жиры в оливковом масле, например. Таким маслом можно заправлять салаты из свежих овощей;
  • делайте питание разнообразным. Монотонность в питании тоже может сказываться на лактации. Однообразный рацион влияет на психологическое состояние женщины, такое питание скучное и не приносит удовольствия. Включайте в питание красное мясо, рыбу, некрахмалистые овощи, крупы, тёмный хлеб.

Как питаться кормящей маме, чтобы похудеть

Беритесь за восстановление фигуры после родов не ранее, чем через 6 недель. В течение этого времени дайте организму прийти в себя. Питайтесь дробно — 5–6 раз в день. Уменьшите порции, сделать это можно путём смены посуды — приобретите для себя тарелку поменьше. Пейте больше воды. Это основные правила для начала похудения.

Какой способ борьбы с лишним весом вы выберете, это дело ваше. Давайте разберёмся с некоторыми из них поподробнее.

Видео: как правильно питаться кормящей маме

Диеты, системы питания, сушка

Садиться на настоящую диету для похудения лактирующей маме запрещено. Жёсткое снижение количества калорий и ограничения в разнообразии продуктов могут привести к недополучению малышом питательных веществ, а также снижению количества молока.

Диетой кормящей женщины для снижения веса считается правильное питание. Вот его основные принципы:

  • еду лучше готовить на пару или запекать. Откажитесь от жареной и жирной пищи;
  • следите за тем, чтобы хотя бы некоторые продукты, которые вы употребляете, содержали йод, железо, омега-3 кислоты;
  • совсем отказываться от углеводов не стоит. Просто съедайте их в первой половине дня, а белки в обед или вечером;
  • включите в рацион зелень и салаты;
  • среди молочных продуктов лучше выбрать нежирные — йогурт, ряженка, кефир;
  • даже не думайте об алкоголе. Не может быть и речи о сочетании лактации и принятии алкоголя;
  • откажитесь от хлеба. Максимум, что можно себе позволить — это хлеб из муки грубого помола;
  • орехи и сухофрукты не должны быть перекусом. Их можно употреблять в небольшом количестве в первой половине дня;
  • консервы и соусы также следует исключить;
  • среди фруктов выбирайте несладкие сорта.

Существуют разнообразные системы питания, отличаются они от диет более широким спектром продуктов, нет строжайших рекомендаций по их весу и использованию блюд на определённый приём пищи.

Очень известная система похудения «Минус 60». Её можно сочетать с ГВ. Принципы системы таковы, что есть можно всё, но в определённое время суток и в определённом сочетании.

Принципы питания по системе «Минус 60»

И даже торты, и пицца могут быть позволены при соблюдении системы питания «Минус 60»

  1. На завтрак можно всё, и он должен состояться до 12 часов.
  2. На обед можно и первое и второе, но нельзя сочетать мясо с углеводами (картофель, макароны).
  3. На ужин предлагается 7 вариантов сочетания продуктов.
  4. После 18 часов есть нельзя, пить можно воду, чай/кофе без сахара и молока.

За первый месяц я скинула шесть с половиной килограммов, за второй четыре килограмма, и за третий три килограмма. Но закончить мне эту систему не дала моя беременность! Что хочу отдельно сказать, что эту систему могут соблюдать абсолютно все, и мужчины, и женщины и даже дети, имеющие лишний вес, кормящие мамы и беременные. Хочу отдельно сказать, что именно благодаря этой системе Миримановой «-60», я в последнюю беременность набрала всего только два с половиной килограмма! Поэтому все реально! Вот сейчас я снова планирую соблюдать эту систему и надеюсь, что результаты меня хорошо порадуют! Поэтому я всем её рекомендую, у кого есть проблемы с лишним весом! Ведь она такая простая, кушать можно всё, просто в определённое время и в определённом сочетании, кроме утра! Попробуйте, а вдруг она вам подойдёт и понравится! Моя твёрдая пятёрка и рекомендации!

katkooot

http://otzovik.com/review_1587986.html

Я сама придерживалась системы «Минус 60» около года. Правда делала я это, чтобы скинуть весь и забеременеть. За полгода я похудела на 15 кг, совмещая со спортом 3 раза в неделю. Результат ошеломил всех — я начала вновь носить каблуки и короткие платья. К этой системе можно привыкнуть, главное — желание. И её самое важное отличие от дугих систем и диет — есть можно всё, что лежит в холодильнике, или то, что ты любишь. Никто не заставляет съедать на завтрак отварное яйцо и запивать его чёрным несладким кофе.

Сушка тела — это ещё один способ быстро похудеть. Строгий по продуктам рацион (полное отсутствие углеводов и очень много белка) и много спорта — вот принципы сушки. При таком рационе сильно страдает печень из-за поступления белка в организм в огромных дозах. Если у мамы разовьется какое-либо заболевание или осложнение, о ГВ не может быть и речи. Поэтому не стоит рисковать и «сушить» тело во время лактации. Не надо оставлять малыша без ценного грудного молока ради красивого тела.

Важно! При ГВ ни в коем случае не нужно использовать сушку тела в качестве приёма для снижения веса!

Подсчёт калорий

Рассчитать допустимое количество калорий можно с помощью специальных приложений, либо по простой формуле: идеальный вес умножаем на 30. Но минимальное количство калорий в день — 1200, не меньше.

Сначала советуем завести пищевой дневник и записывать туда свои приёмы пищи. Делать это в течение месяца, прислушиваться к ощущениям — в какой момент произошло переедание, а в какой вы чувствовали себя сытой, но не переевшей. Далее анализируем записи и относительно их составляем рацион для снижения веса и ощущения сытости при этом.

Для определения калорийности блюда, его необходимо взвешать. Для этого приобретите элетронные кухонные весы. Каждый раз взвешивайте тару, обнуляйте весы и далее взвешивайте саму пищу. Так нужно поступать со всеми приёмами пищи. Калорийность можно смотреть либо на упаковках продуктов, либо в интернете, там можно найти информацию по любому блюду. Не забываем записывать всё съеденное, так вы определите остаток калорий для ужина.

На весах лежит сыр для взвешивания

Кажется, что съедаешь мало, но когда начинаешь взвешивать еду, понимаешь, что переедание налицо

Так как диету соблюдать я не могла, то решила что надо искать другой способ. И вот нашла много информации про подсчёт калорий и решила попробовать. Сразу скажу, что высчитывать по граммам и взвешивать всё на весах у меня не было времени. Я всё «определяла на глаз». В специальной программе в интернете я посчитала, что трачу где-то 1700–1800 Ккал в день, отсюда сделала вывод что чтобы вес уходил нужно съедать не более 1500 Ккал в день. Так я и сделала, ела и ем всё те же самые продукты что и всегда, балую себя сладостями, могу съесть и жареную пищу и салат с майонезом, НО все должно быть в меру, маленькими порциями и не превышать допустимую норму калорий. Если норма превышена, то следующий день можно сделать разгрузочным (побольше овощей и фруктов) или тратить лишние калории при помощи спорта. Вот с такими несложными подсчетами за 4 месяца мне удалось похудеть более чем на 10 кг и потерять в объёмах более 10 см (на каждой проблемной зоне), за месяц я худела где-то на 2–3 кг.

osik222

http://irecommend.ru/content/eto-realno-rabotaet-vidimyi-rezultat-foto-do-i-posle-minus-10-kg-dazhe-pri-grudnom-vskarmliv

Пробовала этот способ похудения. Считать калории несложно. Неудобство составляет взвешивание подуктов. Если торопишься, или очень голоден, быстро поесть не получится, ведь всю еду нужно взвешать и записать, и лишь потом съесть.

Разгрузочные дни

Когда ребёнку исполнится 6 месяцев можно добавить разгрузочные дни — 1 раз в неделю. Смысл разгрузочного дня заключается в более скудном питании, чем в другие дни. Такое снижение в рационе «встряхнёт» организм, при этом энергия из пищи поступать не будет в обычном количестве, организму ничего не останется, как компенсировать нехватку за счет жировых отложений.

Чередуйте приём углеводной и белковой пищи. Разгрузочные дни могут быть кефирными, овощными, яблочными, кефирно-огуречными. При этом в любой вариант разгрузки необходимо выпивать 2–2,5 литра воды. Это обязательное условие.

Таблица: типы разгрузочных дней

Разгрузочный день Продукты
Кефирный На весь день предполгаается 1,5 литра кефира. Его необходимо есть ложкой, а не пить. Весь объём делим на 6 порций. Плюсом к кефиру 2,5 литра воды.
Овощной Свежие овощи в объёме 1 кг режем на салаты. Приёмов пищи будет 6. Можно использовать свежую капусту, огурцы, помидоры, свежую злень, салат. 2–2,5 литра воды.
Яблочный На весь день 1,5 кг яблок. Их нужно поделить на 6 приёмов. Не забываем про 2,5 литра воды в течение дня.
Кефирно-огуречный Понадобится 600 мл кефира и 500–600 грамм свежих овощий. Весь объём продуктов делим на 4 части и съедаем за 8 приёмов. Чередуем кефир и овощи. Не забываем по 2–2,5 л. воды.

К разгрузочным дням добавьте физическую активность по силам. Посиделки на лавочке замените на прогулки с малышом и коляской. При этом эффективным будет менять режим ходьбы.

Похудение с помощью физических нагрузок

Ну конечно же, необходимо в план похудения включить спорт. Без него никуда. Совместно с правильным питанием физические нагрузки дадут хороший заметный результат. Восстановить мышцы пресса, а также подтянуть обвисший живот помогут только занятия спортом.

Гимнастика

Восстановительная гимнастика после родов поможет справиться с самой проблемной зоной родивших женщин — животом. Также упражнения помогут устранить различного рода проблемы физиологических процесов организма — отсутвие позывов к дефекации и мочеиспусканию.

Упражнение 1. Втягиваем живот

Девушка втягивает и расслабляет живот

Очень простое упражнение, которое будет под силу каждому

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, ступни вместе, руки лежат на животе. Втягиваем живот на выдохе и задерживаемся в таком положении 5 секунд. Затем выдыхаем и расслабляем живот. Делаем 8–10 повторений.

Упражнение 2. «Мостик»

Девушка делает «мостик» в домашних условиях на траве

Это упражнение посложнее и сразу может не получиться

Исходное положение как в первом упражнении. После выдоха поднимаем таз, при этом напрягаем живот и ягодицы. Подбородок в это время стремится к груди. Сделайте упражнение столько раз, сколько сможете.

Упражнение 3. Пресс на боку

Девушка лежит на боку и напрягает мышцы пресса

Под голову можно подложить руку или маленькую подушку для удобства

Ложимся на бок. Ноги сонуты в коленях, стопы вместе. Одна рука под головой, другая на боку. Втягиваем живот на выдохе, затем расслабляем. Упражнение нобходимо сделать по 5 раз на каждом боку.

Упражнение 4. Пресс на животе

Женщина лежит на животе и напрягает мышцы пресса

Под низ живота можно подложить подушечку для опоры

Ложимся на живот. Руки опираются на локти. Голова приподнята. Ноги вместе. Делаем вдох, на выдохе выполняем выталкивающие движения тазом, затем возвращаемся в исходное положение. Повторить упражнение необходимо 10–12 раз.

Видео: гимнастика после родов

Зарядка

Зарядка, как правило, начинается с утра, сразу после пробуждения. Она станет началом вашего дня, поэтому не принебрегайте ей. Зарядка запустит все процессы в организме, пробудит после сна.

Женщина лежит в кровати и потягивается

Зарядка в течение 5–10 минут наполнит энергией на весь день и приведёт мышцы в тонус

Начать зарядку можно прямо в постели:

  1. Откиньте одеяло и постарайтесь размять каждый сустав — голеностопный, коленный, бедренный. Сделайте вращательные движения в обе стороны.
  2. Затем потянитесь, пальцами ног стремитесь вниз, пальцами рук высоко вверх. Почувствуйте приятное ощущение растяжения.
  3. Встаньте и снова потянитесь. С высоко поднятыми руками поверните корпус сначала в одну сторону, затем в другую. Затем наклонитесь вниз, старайтесь положить ладони на пол.
  4. Ноги на ширине плеч, голову опустите вниз и совершайте вращательные движения в одну и в другую сторону.
  5. Эти незамысловатые упражнения пробудят вас окончательно ото сна и прибавят хорошего настроения.
  6. Далее если ещё позволяет время, сделайте махи ногами, держась при этом за спинку стула.
  7. По окончании зарядки делайте курговые двжения корпусом, глубоко прогибаясь вперед и назад.
  8. Завершите зарядку, опустив верхную часть корпуса вниз, руки висят без напряжения. Поводите руками из стороны в сторону, почувствуйте расслабленное состояние.

Если делать зарядку с момента пробуждения не хочется, сделайте её чуть позднее. Упражнения и ощущения во время них должны приносить удовольствие и положительные эмоции.

Таблетки для похудения — польза и вред при ГВ

Приём любых лекарственных препаратов во время ГВ должен строго согласовываться с врачом. Не нужно принимать средства для похудения, основываясь на рекламе или отзывы в интернете.

Как правило, препараты, помогающие похудеть, назначает женщинам гинеколог-эндокринолог при наличии ожирения. Ставить самостоятельно такой диагноз нельзя. И уж тем более заниматься самоназначением препаратов.

Не забывайте, что с грудным молоком ребёнку попадает любой препарат, который принимает мама.

Женщина держит в руках таблетку и думает, принять ли её

Задумайтесь о пользе снижения веса одними препаратами — без физических нагрузок и изменений в питании

Часто препараты для похудения оказывают мочегонный эффект. Известно, что при мочегонном действии из организма вместе с жидкостью выводятся полезные соли и соединения. Это скажется на развитии ребёнка, ведь в грудном возрасте только заканчивают свое формирование ЖКТ, костная и мышечная системы.

Вещества, входящие в состав некоторых препаратов, оказывают действие на центральную нервную систему матери и, соответственно, на нервную систему малыша. Каковы будут последствия, не знает никто.

Также с применением таких средств происходит блокировка полноценного усвоения жиров и углеводов. Соотвестенно, малыш не дополучит этих веществ тоже.

Некоторые средства оказывают слабительный эффект, это тоже вызовет негативные последствия — придется проводить в туалете много времени, а этого времени нет у мамы грудного малыша.

С первым пробовала-у ребенка начался жутчайший понос-через месяц ГВ наше кончилось.Жалею жутко. Потому что и не похудела-и ребенку навредила.Что говорить-взрослым-то вредно.Лучше смотреть за питанием-вот и все.

Катя***

https://www.babyblog.ru/community/post/vosstanovlenie/1693690

Дождитесь, когда малыш подрастёт и сам откажется от груди, и уже тогда принимайте решение каким способом вы будете избавляться от лишнего веса.

Как избавиться от целлюлита после родов

Девушка обнаружила целлюлит на бедре

Бороться с целлюлитом сложно, но возможно

Врачи не считают целлюлит заболеванием. Наоборот, с медицинской точки зрения его отсутствие сведетельствует о гормональных нарушениях.

Женщины же более серьёзно относятся к этому деффекту кожи — стесняются своего тела на пляже, не могут позволить себе носить шорты или короткие юбки. Что уж говорить о женщинах после родов. Уйма комплексов по поводу изменившейся фигуры, да еще и целлюлит вдобавок ко всему. Но если снизить вес и привести мышцы в тонус хоть и за продолжительное время можно, то избавиться от целлюлита будет гораздо сложнее.

Целлюлит вызывает нарушения в микроцеркуляции жировой ткани. В клетках происходит скопление жиров, токсинов и жидкости, избавиться от таких продуктов жизнедеятельности клетки не могут. Результатом является разрастание соединительной ткани, мы видим это в виде бугров на коже. Целлюлиту подвержены чаще женщины с избыточным весом, но и худые девушки не застрахованы от такого недуга.

В период лактации в организме молодой мамы присутствует большое количество гормона эстрогена, он и вызывает образование апельсиновой корки. Поэтому говорят, что у мужчин целлюлита не бывает.

Также набранный в период беременности лишний вес способствует распространению целлюлита. Но так задумано природой, что для создания благоприятных условий растущему в животе у мамы малышу женщина должна обзавестись жировой тканью. Тогда ребёнку будет тепло, он будет защищён от ударов, и мама сможет благополучно его выкормить грудью.

Поскольку образование целлюлита — проблема комплексная, то и подход к её решению должен быть комплексным. Нужно со всех сторон атаковать покрытую бугорками кожу, а именно:

  • изменить питание. Сделать свой рацион правильным и полезным, позволяющим снижать вес без вреда для лактации;
  • добавить физические нагрузки. Без спорта преображение тела невозможно;
  • сделать массаж самых проблемных зон;
  • делать контрастный душ. Приятная и несложная процедура, которой следует заканчивать обычный приём душа. Контрастный душ тонизирует кожу и выводит токсины. Выйдя из ванной, полезным будет сделать самомассаж сухим жёстким полотенцем;
  • хотя бы иногда делать ванны с морской солью. Морская соль обладет антицеллюлитным эффектом. Воду для ванны не следует делать слишком горячей. Для более приятных ощущений добавьте несколько капель любимого эфиного масла;
  • попробовать обёртывания с мёдом, кофе или морской солью. Для этой процедуры используйте пищевую плёнку. Оберните проблемный участок и продолжайте заниматься своими делами.

Массаж

Лучше, если массаж будет антицеллюлитным, но и общий массаж не навредит. Позвольте себе приятную процедуру после долгих месяцев беременности и вынашивания малыша. Антицеллюлитный массаж стоит дороже общего, но и эффект после него очень заметный. Главное — найти профессионального массажиста.

Антицеллюлитный массаж кормящей женщине разрешено делать не ранее 9 месяцев после родов.

Можно делать самомассаж сухой щеткой или специальной варежкой. Таких щёток в магазинах большое разнообразие. Уход за своим телом в домашних условиях сейчас очень популярен, и уроки по любому виду массажа можно легко найти в интернете.

Также существуют силиконовые банки для проведения антицеллюлитного массажа проблемных зон. Следует нанести на кожу масло или крем и водить банкой по участку до покраснения кожи, до момента пока получается терпеть, ведь ощущения при этой процедуре не из приятных.

Девушка делает самомассаж силиконой банкой

Главное в проведении массажа банками — это регулярность

Делала баночный массаж ещё до рождения детей. Тогда эффект тоже был заметен, особенно при реулярном применении. Главное — не забыть намазать кожу кремом, иначе банку будет трудно водить по коже, и это доставит неприятные и даже болезненные ощущения. Стимость банок очень доступная. Их можно купить в аптеке.

Антицеллюлитные кремы

Использование антицеллюлитных кремов в период лактации далеко не самый лучший способ, хотя и самый простой. Почти все кремы содержат вещества, которые проникают в молоко и передаются малышу. При выборе такого средства лучше проконсультироваться с врачом или как минимум ознакомиться с аннотацией, разобраться в составе и вреде компонентов крема для ребёнка.

Существуют гипоаллергенные кремы, которые согласно надписи на упаковке можно использовать в период беременности и кормления грудью. Использовать или нет такой крем — решать вам. Но более полезным будет приготовление скраба или маски в домашних условиях. В этом случае вы будете точнознать что входит в состав средства от целлюлита.

Не пытайтесь намазывать антицеллюлитные кремы сразу после родов. Во время лактации около полугода в организме активно вырабатывается гормон релаксин, который препятствует борьбе с апельсиновой коркой.

Период лактации обусловлен гормональными изменениями, которые отражаются на весе и жировых отложениях-появляется целлюлит, растёт он как на дрожжах. К сожалению, в этот период нельзя пользоваться никакими средствами для сжигания жира. Мой гинеколог посоветовала мне попробовать морскую соль. Я стала искать её в интернете, так как морскую соль для тела нигде в магазинах не продают. Заказала. Да, соль китайская, но состав поражает натуральностью: морская соль, масло витамина С. И никаких больше ингредиентов. Наносится соль на кожу с помощью губки, можно просто растирать руками. На проблемных местах нужно втирать её сильнее. Ещё один фокус-если смывать прохладным душем, то она тонизирует. Если теплым соответственно расслабляет. Кожа, за счет масла с витамином С, становится гладкой и подтянутой с первого применения, целлюлит требует постоянного курса использования. Соль продается в тубах, пакетированная, с различными ненавязчивыми запахами.

shanaurova87

https://otzovik.com/review_418438.html

Мнения врачей о похудении после родов

Врачи смотрят на процесс похудения после родов с точки зрения медицины и никак иначе. Им не имеет значения кто что говорит, или кто что советует. Врачи придерживаются своего мнения, которое основывается на знаниях и большом опыте.

Что о похудении после родов говорит Комаровский Е.О

В общих чертах Евгений Олегович придерживается мнения о включении в жизнь женщины после родов правильного питания и спорта.

Советует начинать процесс похудения не раньше, чем через 6 недель после родов. Большой упор в своём мнении делает на признание неповторимости своего тела, чтобы женщина не гналась за подругами в попытках сделать своё тело таким же, как у кого-то. У каждой женщины свой темп по восстановлению после беременности и родов. В качестве мотивационной помощи предлагает завести дневник, в котором следует записывать все свои победы на пути к совершенствованию. Будь то плодотворное занятие в спортзале или отказ от любимой сладости.

В целом Комаровский советует обязательно кормить малыша, регулярно и правильно питаться, добавить физические нагрузки. Даже в бытовых мелочах предлагает искать намёки на спорт — парковать машину подальше от места прибытия (чтобы больше пройти пешком), подниматься пешком вместо лифта, ходить в момент разговора по телефону, больше стоять, так как жира сжигается в 2 раза больше стоя, чем сидя.

Призывает не исключать лактацию ради возможности сесть на радикальную диету сразу после родов и быстро вернуться в прежние формы.

Женщина держит на руках малыша и собирается покормить его грудью

Не лишайте ради диеты своего малыша такого важного и полезного для него грудного молока, а себя счастья кормить своё чадо

Ковальков А.В. о похудении после родов

Алексей Владимирович прелагает именную систему питания, основы которой — правильная и здоровая пища. Говорит о том, что это не диета, а образ жизни, который следует принять. Большой упор также делает на физическую активность. Его система хорошо подойдёт и кормящим женщинам.

Ковальков против рекламной еды и советует не покупать всё то, что рекламируют по телевизору. Призывает не есть стоя или в машине. Для избежания попадания в организм пищевого мусора ркомендует съедать в день по 5 овощей и фруктов. Это обеспечит сытый желудок и места для пищевого мусора просто не останется.

Считает самоприготовленную еду полезнее, так как это более дешёвый вариант и всегда известен состав блюд. Тест на проверку действительно ли ты голоден — яблоко. Ковальков говорит, что если яблока не хочется, то и голод ненастоящий.

Напоминает, что после физических упражнений нельзя есть и пить в течение 2 часов. Если нет возможности ходить в зал, то просто обеспечьте себя ходьбой на 8–9 тысяч шагов.

Видео: диетолог Ковальков о том, как похудеть после родов

Что делать, если проблема обратная — как правильно набрать вес

Одним из вариантов развития событий по изменению фигуры после родов является снижение массы тела. Это достаточно редкий вариант, всё же более часто женщины страдают от избытка веса.

Если для снижения веса советуют снизить количество калорий потребляемой пищи, то для набора веса все советы как раз наоборот в потреблении более калорийной еды.

Питаться рекомендовано дробно, 5–6 раз в день. Питание должно быть разнообразным. За пол часа до приёма пищи съедайте что-нибудь вызывающее аппетит-яблоко или виноград. Для приготовления пищи используйте специи, повышающие аппетит (чеснок, шафран, корица).

Чтобы быстро набрать вес попробуйте следующие варианты:

  • протеиновый коктейль. Смешать 1 банан, который предварительно следует размять вилкой, и смешать со 100 граммами жирного творога. Добавить пол стакана-стакан молока, в заивисимости от желаемой консистенции;
  • фруктовый коктейль. Понадобится 50 грамм жирного творога + стакан жирного молока. Подсластите любимым сиропом.
  • белковый коктейль. 1 пачка творога + 1 стакан сливок + 2 ложки мёда + варенье. Всё перемешиваем и получаем питательный и вкусный коктейль.

Психическое состояние женщины после родов прямо пропорционально связано с весом. Часто после рождения малыша женщина сталкивается с послеродовой депрессией и из-за неё теряет вес. Возьмите себя в руки и постарайтесь больше отдыхать, соблюдать режим сна и бодрствования. Если самой справиться не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Главное — признать, что проблема существует, а не срываться молча на близких, и уж тем более на грудном малыше.

Видео: как набрать вес

Отзывы о похудении при грудном вскармливании

Я набрала прилично. Первые месяцы молоко лучше отходило, если перед кормлением ребенка выпить горячего чаю, естественно, к чаю быстро появилось печенье. Учитывая, что ребенок сосал круглые сутки — круглые сутки чай с печеньем. Плюс практически не было возможности нормально себе готовить, просто физически не успевала, по рекомендации невролога приходилось очень много гулять. Второй скачок веса был уже в полгода ребенка. Он быстро переключился на прикорм, молока требоваться стало меньше, а схема питания осталась прежней, пока туда-сюда, пока сообразила — уже просто жиртрест. До окончания ГВ вес уходил очень тяжело, буквально на каждый килограмм при наличии очень активного ребенка второго года приходилось неделями ходить голодной. Как только закончила кормить — почти без усилий потеряла десять кило. А вот оставшиеся несколько килограммов — это был труд, спорт и нормальные методы похудания.

Anonymous

https://eva.ru/kids/messages-3091789.htm

После родов мой вес уменьшался сам без каких-либо усилий. Однако спустя пару месяцев начался обратный процесс. Если до родов вес был 70 кг, то после — уже 90 кг. Я питаюсь малокалорийной пищей. Пару недель я бегала по утрам. Однако результат был нулевой. Кроме того, у меня уменьшилось количество молока. Таким образом, ни диета, ни бег мне не помогли

Ирина, Московская область

http://limelady.ru/sposoby-poxudeniya-vo-vremya-grudnogo-vskarmlivaniya.html#nav4

Не сбрасывайте вес специально! При ГВ это противопоказано. Если хотите обеспечить малышу здоровье на всю жизнь, а себе, соответственно, поменьше проблем с вечно болеющим ребёнком — терпите. Это всего-то год с небольшим! Категорически нельзя специально худеть при ГВ. Но просто питаться правильно и не злоупотреблять жирным и мучным — это можно. Никакого спорта и гимнастики и вообще лишних физических нагрузок тоже не нужно, Все выделяемые при этом «отбросы организма» попадают в молоко. Смотрите на животных, как они себя ведут в этот период. У них инстинкты выживания и сохранения потомства лучше развиты, чем у человека. Учитесь у них — в это время хотя бы. Потом закончится молоко — еще похудеете сто раз!:

Гость

http://www.woman.ru/health/diets/thread/4477416/ © Woman.ru

Я использовала принцип маложирного питания: сытость та же, а калорийность меньше из за сниженного содержания жира. Чай с молоком пила, но не с 3,2% а брала 1,5%. В низкожирном — белка даже больше содержится, а белок — это наша сытость. То же самое с творогом, кефиром, сметаной. Только подумайте: в обычном твороге 18% жира, а я ела 1,8, и до сих пор такой ем. На вкус это никак не влияет, а вот для похудения самое то! Весь видимый жир с продуктов срезала, первые два месяца вообще старалась не есть лишних вредностей, чтобы ребенку не навредить.

Оленька

https://forum.say7.info/topic43417.html

Помните, что чудес не бывает, и только сбалансированое питание с умеренной, но обязательной нагрузкой помогут вернуть вам прежние формы и уверенность в себе. Соблюдайте режим отдыха, больше гуляйте и наслаждайтесь материнством, ведь психологическое состояние тоже очень важно в процессе восстановления после родов.