Диеты для кормящих мам: худеем правильно

Закончился ещё один важный этап в вашей жизни. Позади тревоги, волнения. У вас появился прелестный малыш, вы совершенно счастливы. Теперь пришло время позаботиться и о себе. Попробуем вместе разобраться, как быстро и правильно прийти в свою прежнюю форму.

Потеря веса в процессе родов

Сразу после появления малыша на свет роженица теряет в весе примерно 7–10 кг. Приблизительно столько весят ребёнок, плацента и околоплодные воды, которые выходят из организма женщины во время родов. Дальнейшее снижение веса происходит из-за потери лишней жидкости, если во время беременности появились отёки. Грудное вскармливание также приводит к уменьшению килограммов, если мама в это время не переедает. Прежний вес возвращается постепенно, на это уходит примерно год.

Судя по отзывам рожениц, процесс потери веса настолько индивидуален, что однозначно в каждом случае нельзя сказать, как будет проходить этот процесс.

Диета при кормлении грудью

Если женщина здорова и не испытывает никаких проблем, то надобности в диетах нет. Нужно только придерживаться принципов правильного питания: в нём должны присутствовать в необходимом количестве белки, жиры и углеводы. Иногда педиатры рекомендуют диету кормящим в первый месяц, если у новорождённого появляется аллергия на определённое вещество. Необходимость в диете возникает также, если мама в период вскармливания страдает запорами.

Как подобрать диету для похудения, чтобы не навредить себе и ребёнку

Поговорим об особенностях диеты при грудном вскармливании. Строгая диета со значительным снижением калорийности питания в этот период невозможна. Современная диетология предлагает разнообразные системы питания, которые помогают снизить вес, не принося вреда ребёнку и лактации.

Питание кормящей женщины должно быть сбалансированным

Питание мамы прежде всего должно состоять из продуктов, которые не окажут нежелательного воздействия на организм ребёнка. Основные характеристики меню:

1. Приём пищи должен быть дробным и частым: небольшими порциями пять-шесть раз в день.
2. Соблюдение питьевого режима: пить желательно перед каждым кормлением.
3. Достаточное потребление белка. О том, что произойдёт в организме женщины из-за недостатка этого элемента, поговорим чуть позже, в разделе «Диета при диастазе».
4. Обязательный приём витаминов.

Рекомендации кормящей женщине при желании похудеть

Женщины несмотря ни на что всегда хотят прекрасно выглядеть. Быстро вернуться к прежним формам не так уж сложно, если прислушиваться к советам диетологов и придерживаться следующих приёмов питания:

• калорийность питания должна составлять не менее 1800 ккал в сутки;
• не употребляйте в пищу мучные и жареные продукты;
• между приёмами пищи выпивайте 1 стакан чистой воды;
• последний приём пищи за три часа до сна;
• соблюдайте оптимальный режим двигательной активности.

Если вы набрали большой вес, то процесс его снижения может занять 7–9 месяцев. Использование диеты и регулярные физические упражнения помогут вам достичь нужного результата.

Ответы на популярные вопросы:

1. Как похудеть на 10 килограмм? Для исполнения заветного желания дам похудеть на 10 килограмм понадобится больше времени и усилий. Придётся сидеть на строгой, но эффективной диете. Готовить можно только из разрешённых продуктов. Ограничению подлежат: говядина, мясные бульоны, пшеница и изделия из пшеничной муки. Чтобы такая диета была гипоаллергенной, исключаются и продукты, вызывающие аллергию.
2. Как похудеть на 20 и более килограмм? Снижение веса на 20 и более килограмм лучше отложить до окончания периода грудного вскармливания. И проводить его под руководством профильных специалистов.
3. Нужна ли диета при диастазе? Во время беременности из-за растяжения мышцы живота изменяют положение, и может возникнуть диастаз. Соединительные ткани при этом растягиваются, что приводит к выпячиванию живота. Эту проблему можно решить с помощью диеты, специальных физических упражнений и массажа. При диастазе эффективна будет белковая диета.

Особое внимание в рационе при диастазе следует уделять ежедневному употреблению белка. Ведь именно он является строительным материалом для мышц.

Основы рациона и примерное меню

В ежедневном списке продуктов питания кормящей женщины присутствуют мясо или рыба, крупы, продукты из молока, овощи и фрукты. Какие мясо и крупы употреблять решаете вы сами. Для похудения в пищу желательно использовать нежирные продукты. Сахар получаем из сладких фруктов. Овощные салаты и овощи, приготовленные в пароварке, едим как можно чаще.

Таблица: примерное недельное меню кормящей мамы

Популярные диеты для снижения веса и возможность их применения для кормящих

Существуют десятки видов систем для похудения. В период лактации женщине не всякая диета подойдёт. Ведь питание мамы — основа для питания малыша. Мы постараемся помочь подобрать среди всего многообразия диет подходящие именно вам. Наиболее популярные:

Диета Дюкана

У диеты французского врача-диетолога Пьера Дюкана есть и поклонники, и противники. В основе её лежит принцип жёсткого ограничения пищи с углеводами. Предпочтение отдаётся белкам, которые участвуют в строительстве клеток, но не накапливаются в них, как жиры и углеводы.

В диете выделяют 4 фазы:

Первая фаза — «Атака». Она длится от двух до четырёх недель. В этой фазе разрешается питание, богатое белком: нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, креветки. Количество продуктов не ограничивается.

Вторая фаза — «Чередование». Один день нужно есть белковую пищу, на второй день добавляются овощи (огурцы, помидоры, все зелёные овощи). Запрещены только крахмалистые овощи: кукуруза, картофель, горох, бобы. Количество потребления также не ограничивается. За неделю так можно скинуть 1 килограмм.

Третья фаза «Закрепление» позволяет удержать вес. Человек питается продуктами из первых двух фаз и добавляет два вида фруктов, нежирные сорта сыра, буженину, ржаной хлеб, картофель. Чисто белковым оставляем только один день.

Итоговый этап «Стабилизация» направлен на стабилизацию идеального веса. Нужно и дальше продолжать питаться по правилам:

• выпивать два литра воды в день;
• съедать три столовые ложки отрубей;
• как можно меньше есть мучного, жирного, сыра и сладких фруктов;
• есть небольшими порциями;
• один день оставлять белковым (разгрузочным);
• ежедневные прогулки по 20 минут.

Для кормящих женщин подойдёт упрощённый вариант этой диеты: начинать её нужно с третьей фазы. Кроме того, отменяются разгрузочные дни, необязательно употреблять только обезжиренные продукты, можно есть каши, увеличивается также количество ежедневно употребляемых фруктов и ягод.

Диета Протасова

Она основана на исключении из пищи легкоусвояемых углеводов, снижении количества жиров и ограничении потребления белков. И ещё один принцип: овощи употребляются только в сыром виде. Особенность системы Протасова — отказ от соли.

Длительность этой диеты — пять недель.

Порядок диеты:

1. В первую неделю едим сыры, йогурты, сырые овощи. Разрешены все нежирные кисломолочные продукты и одно яйцо. Потребление овощей не ограничивается. Из фруктов разрешены зелёные яблоки. Жидкости пьём много.
2. Вторую неделю питаемся точно так же. Когда организм привыкнет к режиму питания, можно будет реже есть яйца и уменьшить количество сыра.
3. На третьей неделе к овощам добавляем кусочек птицы, нежирного мяса или рыбы. Сокращаем количество сыра и йогурта. Ещё три недели питание идёт по этой же схеме. Для разнообразия меняем сочетания разрешённых продуктов.
4. Врачи рекомендуют выходить из такого режима питания обдуманно. На 6 неделе происходит частичная замена кисломолочных продуктов на менее жирные или обезжиренные, в салат начинаем добавлять растительное масло. Яблоки заменяем на другие фрукты, утром можно съесть кашу. Кисломолочные продукты частично заменяем постным мясом. Вводить эти изменения нужно постепенно.

При грудном вскармливании эта система питания специалистами не рекомендуется.

Изменение пищевых привычек помогает похудеть

Диета Магги

При этой диете рацион расписывается жёстко. Питание трехразовое, без перекусов. Потребление воды не менее двух литров в сутки. Она рассчитана на две — четыре недели и позволяет уменьшить вес на 15–20 кг, если лишний вес больше 20 кг. На завтрак всегда съедаем 1–2 яйца и половину грейпфрута. Яйцо — низкокалорийный продукт, усваивается организмом на 98%, грейпфрут хорошо расщепляет жиры. На обед и ужин готовим постное мясо, курицу или рыбу. Для гарнира используем сырые и варёные овощи, салаты, фрукты. Замена продуктов нежелательна, но вместо яйца можно употреблять и творог. Более популярна творожная диете, так как творог лучше сочетается с другими продуктами, и его белок лучше усваивается. Диета противопоказана в период лактации и при аллергии на цитрусовые, яйца, творог.

Японская диета

Для этой диеты характерно снижение потребляемых калорий до очень низких показателей, ограничение легко усваиваемых углеводов и увеличение процента высокобелковой пищи. Система рассчитана на 13 дней. В течение этих дней нельзя употреблять сахар, соль, мучные изделия. Главная особенность системы — большое количество потребляемой жидкости. Можно пить несладкий чёрный кофе и зелёный чай. Между приёмами пищи желательно пить чистую воду. Питание трехразовое, перекусы не разрешаются, порции строго ограничены.

Диета очень строгая. Кормящим мамам ею можно пользоваться, только когда ребёнок практически полностью перешёл на твёрдую пищу. Раньше этого срока использовать диету запрещено. Выход из диеты нужно совершать постепенно и аккуратно.

Японская диета рекомендуется кормящим только тогда, когда ребёнок почти полностью перешёл на твердую пищу

Диета Малышевой

В основе диеты лежит принцип употребления минимального количества калорий, уменьшение потребления белка и соли. Полностью исключаются жиры животного происхождения, употребляются только растительные жиры. Рацион рассчитан на 24 дня, из них 4 дня разгрузочные, они полностью состоят из круп: гречневой и рисовой. Питание 5 раз в день. Главное в этой системе — не испытывать чувство голода.

Питание по системе Малышевой предусматривает следующие правила:

1. Пропускать рекомендованные приёмы пищи запрещено.
2. За один раз можно съедать не более стакана пищи.
3. Пить нужно много — от двух литров воды в сутки.
4. В идеале от соли лучше отказаться.
5. Отказ от жиров животного происхождения.

Система минус 60

Эту диету можно рекомендовать женщинам, находящимся на грудном вскармливании. Она предусматривает употребление разнообразных натуральных продуктов. Важно постепенно входить в диету, контролировать своё состояние. Лактация должна уже установиться. При составлении рациона обязательно учитывать разрешённые и запрещённые в период вскармливания продукты.

Принципы диеты:

1. Завтракать обязательно.
2. На завтрак до 12 часов дня можно есть любые продукты.
3. Последний приём пищи очень лёгкий и не позже 6 часов вечера.
4. Умеренное потребление соли и сахара разрешено, сахар лучше использовать коричневый.
5. Перекусы нежелательны.
6. Разгрузочные дни проводить не стоит.

Кремлёвская диета

Основа этой диеты — минимальное потребление углеводов. Их ограничение ведёт к использованию запасов энергии, находящейся в жировых тканях. За восемь дней этой диеты уходит до 5 кг, за полтора месяца можно похудеть на 15 килограммов. Под запретом картофель, хлеб, сахар, рис. В первые две недели запрещены также фрукты, соки, овощи.

Разрешено употребление мяса, рыбы, сыра, овощей, не содержащих крахмала. Количество белков и жиров в этой диете не учитывается, поэтому потреблять их можно часто. Но переедание строго запрещено. Кремлёвская диета при грудном вскармливании допускается, если вашему грудничку исполнилось три месяца.

Правильный выход из любой диеты: как сохранить достигнутый результат

Большинство диет основаны на жёстких ограничениях в еде. Если просто вернуться к привычному питанию, потерянные килограммы быстро возвратятся. Существует несколько общих принципов, как правильно выходить из любой диеты:

1. Начинать приёмы пищи лучше с лёгких салатов.
2. Количество потребляемых овощей и фруктов постепенно увеличивается.
3. Предпочтительнее на первых порах употреблять овощи в варёном виде.
4. Постепенное увеличение нежирных сортов мяса и рыбы.
5. Питание 5 раз в день небольшими порциями.
6. Срок выхода из диеты 1–2 недели. Затем нужно переходить на здоровое питание.
7. Чем длительнее была диета, тем более плавным должен быть выход из неё.

Противопоказания для применения диет

Существуют довольно серьёзные противопоказания к использованию диет. Перед началом любой диеты необходима консультация врача-диетолога: она должна быть подобрана именно для вашего организма, учитывая его особенности.

Диетологи не рекомендуют худеть подросткам, беременным и кормящим женщинам, женщинам в климактерический период.

Кроме того, диета противопоказана людям:

• при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• при сахарном диабете;
• при онкологии;
• при обострении хронических заболеваний;
• после хирургических операций.

Как кормящей маме похудеть без диет

Чтобы сбросить несколько килограмм после родов необязательно соблюдать диету. При кормлении грудью, к концу первого года жизни ребёнка, большинство женщин возвращается в свою прежнюю форму. Конечно, при этом женщина должна следовать принципам здорового питания: не злоупотреблять простыми углеводами, не переедать. Рекомендуется также 15 минут в день заниматься физическими упражнениями.

После рождения первого ребёнка и кормления его грудью до года, лишние килограммы у меня ушли сами по себе, без особых проблем. Второй ребёнок появился через 4 года и 5 месяцев, на грудном вскармливании он находился больше года. Набранный во время второй беременности вес уходил уже медленнее. К специальным системам питания я не прибегала, но старалась пропускать один-два приёма пищи в день (не каждый день, естественно), устраивала разгрузочные дни 1–2 раза в неделю. Всё это я делала после того, как ребёнок начал получать прикорм, и грудное молоко уже не было основным его питанием. Постепенно вернулась к своим 62 кг, после родов весила 73 кг. Так что при разумном подходе диета при грудном вскармливании не повредит.

Видео: простые правила питания кормящей мамы

Отзывы женщин

Для начала я расскажу, как я пришла к выбору именно этой диеты. До беременности у меня был вес 67 кг при росте 175, была достаточно худой, при 64 кг смотрелась уже слишком худой. Во время беременности я не могла есть практически ничего мясного, меня от него просто воротило, даже врач меня уговаривала есть хоть что-нибудь мясное, так как нужен белок. Кое-как я в себя впихивала куриные грудки, которые хоть понемногу я могла есть. В итоге, так как кушать-то надо, а основная часть беременности пришлась на холодное время года, часть мяса заменилась мучными, крупяными и молочными продуктами. Такой рацион мне был не свойственен и в итоге после родов +7 кг. Во время грудного кормления были большие проблемы у ребёнка, и мне были разрешены только кашки и то не все, а так как молока было мало ещё и побольше молочных продуктов. В итоге борьбы за грудное вскармливание я набрала около 20 лишних килограмм, зато, вопреки всем врачам, я откормила ребёнка почти 2 года. Проанализировав весь свой рацион, я поняла, что надо его конкретно корректировать, так как я подсела на этот режим питания. Почитав про Кремлёвскую диету, я поняла, что это как раз то, что мне надо. Но я её придерживалась частично. Я не считала баллы, а просто составила для себя список с низко углеводными продуктами и исходя из этого готовила для себя. Я даже добавляла в рацион ложечку мёда на завтрак и горсть ягод, так как начался их сезон, а в них очень много пользы. В итоге за три недели я скинула 2 кг. Да, это мало для этой диеты, но я не придерживалась её фанатично, я просто ломала свой стиль питания. Через три недели у меня просто не было возможности есть только низкоуглеводные продукты, но аппетит снизился раза в 2–3, что сказалось на дальнейшем похудении. Даже постепенно вводя в свой рацион крупяные и мучные изделия, это тоже надо делать аккуратно, я всё равно худела, первые две недели по 1 кг, потом где-то по полкило в неделю. В итоге за лето я скинула 10 кг. Для меня это очень хороший результат, так как при медленном похудении у меня ничего не обвисло и результат держится. Для себя я сделала вывод, что аппетит снижается из-за низкого содержания углеводов. Из-за снижения аппетита со временем желудок уменьшается, и теперь я наедаюсь довольно маленькими порциями, и не тянет на перекусы. Кстати, после этой диеты я избавилась от своей давней, ещё со школы, проблемы. Раньше мне надо было с утра сразу после пробуждения завтракать, иначе мне становилось плохо, а теперь я могу спокойно часа 3 не есть после пробуждения. Я не советую эту диету использовать фанатично, не обольщайтесь, что на этой диете можно есть сколько угодно мяса, это пойдёт не на пользу (а, возможно, и во вред), и желудок всё равно будет растянут. И при выходе из диеты найдите литературу по Кремлёвской диете, там есть правильное введение углеводной пищи в рацион. Есть много противников этой диеты, но если подойти с умом, можно подобрать очень полезные продукты для своего питания, тем более углеводы всё равно в рационе будут присутствовать. А уж отказ от мучного и сладкого, думаю, пойдёт только на пользу.

Девочки, пишу честно т. к. систему сама использовала, и я очень довольна! За беременность я набрала 25 кг, после родов, как и у всех, ушла только половина, а остальное свисало. Как вы знаете на диете при грудном вскармливании сидеть нельзя, чтобы ребёночек получал важные витамины и микроэлементы! И поэтому система мне подошла идеально! С утра я ела всё что хотела моя душа, а в обед и на ужин уже есть некоторые ограничения (о них можно узнать на официальном сайте в контакте и одноклассниках). Я никогда не была голодная, кормлю до сих пор малышку (почти уже год), молока всегда хватало! Из спорта у меня было катание коляски только в первой половине дня! Граммы таяли почти каждый день (лучше проверять вес каждый день), и на ужин употреблять молочку с фруктами или овощами, так вес быстрее уходит! Девочки не сомневайтесь, а действуйте, чем вы быстрее начнёте, тем быстрее похудеете! У вас всё получится, идите только вперёд и ни шагу назад!

Уверена в том, что каждая молодая мамочка очень хочет вернуть свою фигуру. Я во время беременности набрала очень много килограммов, при том что первые 22 недели вес вообще не прибавлялся. Зато потом + 22–24 кг мне было обеспечено. И вот, родив ребёнка, я, как и любая девушка, захотела привести себя в хорошую форму. Перечитала много информации, но испробовать на себе диеты не решалась. А всё потому, что моей целью было не только побороть лишний вес, но и сохранить такое полезное для ребёнка грудное кормление. И тогда подруга посоветовала попробовать систему Екатерины Миримановой «Минус 60». Честно говоря, сначала я очень сомневалась в эффективности этой системы, так как по утрам можно есть абсолютно всё. Но всё-таки решила попробовать, и, о чудо, — лишние килограммы начали уходить. Не буду описывать все тонкости этой системы питания, так как эту информацию можно найти на форумах, в группах в социальных сетях. Достаточно просто ввести её название. Но мне эта система питания помогла избавиться от 22 лишних килограммов за 1 год и 2 месяца и при этом сохранить грудное кормление. Пусть медленно, но уверенно я шла к заветной цели. Немаловажным ещё был тот факт, что в день надо пить не менее двух литров воды. Так что я рекомендую всем кормящим мамочкам попробовать эту систему питания. Ведь можно есть всё и при этом худеть.

Вернуть прежнюю форму в период выкармливания ребёнка вам поможет специально подобранная диета. Соблюдать диету нужно под наблюдением врача, выполняя все его рекомендации. Тогда вы сможете быстро вернуть себе своё тело.

Похожие записи:

Правильно худеем после родов

Фрукты для кормящих мам: что можно и нельзя в период лактации

Худеем после кесарева сечения без ущерба для грудного вскармливания