С момента появления малыша на свет вопрос полноценного питания становится ключевым для каждой новоиспечённой мамочки, особенно если она кормит грудью. От сбалансированности рациона кормящей женщины напрямую зависит скорость её восстановления после родов, общее физическое и эмоциональное состояние, наличие жизненных сил, а также здоровье её ребёнка. Но как восполнить все необходимые витамины и микроэлементы, если перечень нерекомендуемых во время лактации продуктов питания довольно велик? Решением может стать приём рыбьего жира. Но чтобы кормящей мамочке получить от него максимальную пользу, не нанеся вреда малышу, необходимо учитывать некоторые нюансы его применения.

Состав и польза рыбьего жира

Рыбий жир относят к биологически активным пищевым добавкам. Его производят из печени или мышц крупных морских рыб, обитающих в холодных водах мирового океана, таких как: треска, сельдь, норвежский лосось и скумбрия. Выпускается рыбий жир в форме очищенного масла и желатиновых капсул.

Наибольшую ценность в составе рыбьего жира представляют полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и 6, олеиновая и пальмитиновая кислоты, витамины группы А, D. Также в его состав входят полезные йод, железо, кальций и магний, но их содержание слишком невелико для какого-либо терапевтического эффекта.

Вещество
Воздействие на организм
полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и 6
  • способствуют выработке инсулина;
  • производят гормоны, регулирующие пищеварительные процессы;
  • улучшают усвоение жиров;
  • предотвращают тромбообразование;
  • оказывают антиоксидантное и противовоспалительное действие.
олеиновая кислота
  • снижает уровень холестерина;
  • препятствует развитию заболеваний сердца;
  • снижает кровяное давление;
  • повышает чувствительность к инсулину;
  • предупреждает развитие ожирения;
  • улучшает работу мозга.
пальмитиновая кислота
  • поддерживает здоровье волос;
  • ускоряет регенерацию тканей;
  • является основным компонентом грудного молока — способствует усвоению кальция и регулирует процесс пищеварения в организме малышей.
витамины группы А (ретинол)
  • поддерживает здоровье слизистых оболочек, кожи, зрения, волос и ногтей;
  • ускоряет регенерацию тканей;
  • способен предотвратить проблемы со зрением у ребёнка (при грудном вскармливании).
витамины группы D (эргокальциферол)
  • улучшают усвоение кальция и фосфора, необходимых для нормального формирования костей.

Учёные из Университета Сиднея обнародовали информацию, что дети, регулярно потребляющие в пищу рыбу или рыбий жир, менее подвержены астме, чем их сверстники.

http://www.colady.ru/rybij-zhir-pokazaniya-i-protivopokazaniya-komu-i-dlya-chego-nuzhen-rybij-zhir.html

на столе лежит банка, из неё торчит рыбий хвост, вокруг разбросаны жёлтые капсулы

Рыбий жир производят из печени или мышц крупных морских рыб, обитающих в холодных водах мирового океана, таких как: треска, сельдь, норвежский лосось и скумбрия

Рыбий жир оказывает крайне благоприятное воздействие на весь организм кормящей мамочки:

  • стимулированию мозговую деятельность;
  • регулирует выработку гормонов радости, что помогает бороться с послеродовой депрессией;
  • борется с воспалительными процессами;
  • повышает иммунитет;
  • регулирует обмен веществ, уменьшает жировые отложения при избыточном весе;
  • способствует формированию соединительных тканей, нервных волокон, новых клеток;
  • поддерживает работу сердечно-сосудистой системы;
  • улучшает пищеварение;
  • служит профилактикой заболеваний суставов.

Крайне эффективным для меня оказался рыбий жир в борьбе за восстановление здоровья волос и кожи в послеродовой период. Уже спустя месяц приёма, я заметила, что кожа стала менее сухой, прошли шелушения, а на голове по линии роста волос появилось большое количество новых волосков.

Но при всей пользе рыбьего жира, не стоит забывать о существовании противопоказаний к его приёму:

  • хронические болезни жёлчного пузыря, почек или печени;
  • язвенные образования в желудке или тонком кишечнике;
  • повышенное содержание витамина D и кальция в организме;
  • индивидуальная непереносимость, аллергическая реакция у женщины или грудного ребёнка;
  • патологические нарушения в работе сердца и сосудов;
  • заболевания щитовидной железы.

Особенности употребления рыбьего жира при грудном вскармливании

Несмотря на то, что рыбий жир признан пищевой добавкой, а не лекарством, кормящей маме нужно с осторожностью вводить его в свой рацион, внимательно отслеживать любые реакции малыша. Конечно же, крайне важно перед началом его приёма проконсультироваться с врачом.

Почему нельзя рыбий жир в первые три месяца после родов

В первые три месяца жизни у малыша активно продолжают налаживать свою работу пищеварительная и иммунная системы. В это время неокрепший детский организм может не самым лучшим образом отреагировать на приём мамой рыбьего жира — высок риск возникновения аллергических реакций и расстройства работы желудочно-кишечного тракта малыша.

девушка стоит у окна, в одной руке держит стакан с водой, другой рукой поднесла капсулу ко рту

Суточная норма рыбьего жира для кормящей мамы устанавливается врачом индивидуально и не должна превышать 1 тыс. миллиграмм

Как и в каких количествах принимать рыбий жир кормящей маме

Суточная норма рыбьего жира для кормящей мамы устанавливается врачом индивидуально и не должна превышать 1 тыс. миллиграмм. Как правило, это либо 1 чайная ложка рыбьего жира в жидком виде, либо 1–3 желатиновые капсулы в день. Курс приёма длится 1 месяц, затем необходим 1 месяц перерыва.

Важно правильно вводить рыбий жир в свой рацион. Для этого нужно:

  1. В первый раз принять только 1 капсулу или 0,5 чайной ложки рыбьего жира в жидком виде.
  2. Выждать 3 суток, наблюдая за состоянием ребёнка. В это время лучше воздержаться от введения в свой рацион новых для ребёнка продуктов.
  3. При отсутствии каких-либо негативных реакций у малыша, постепенно довести суточную дозу до рекомендованной.

К основным правилам приёма рыбьего жира во время лактации относятся:

  • беспрерывный приём рыбьего жира может привести к излишнему повышению жирности молока и стать причиной лактостаза;
  • в период приёма рыбьего жира следует свести к минимуму количество жирной пищи во избежание появления колик и запора у ребёнка, и того же лактостаза у мамы;
  • осенний и зимний периоды — лучшее время для приёма рыбьего жира;
  • не стоит сочетать приём рыбьего жира с поливитаминными комплексами.

Мнение доктора Е.О. Комаровского

Ещё в не столь далёком прошлом рыбий жир широко использовался для восполнения витамина D у беременных, кормящих мамочек и детей практически с первых месяцев жизни. Но сегодня наука научилась производить качественный синтетический витамин D, который выпускается как в чистом виде (водный раствор), так и в составе витаминно-минеральных комплексов. По мнению доктора Е.О. Комаровского, для профилактики дефицита витамина D у себя и ребёнка, кормящей маме следует как можно больше времени проводить с малышом на свежем воздухе и принимать подходящие ей витаминные комплексы. Однако если у женщины есть желание употреблять именно рыбий жир, то в этом доктор не видит ничего плохого.

Видео: Комаровский о рыбьем жире при грудном вскармливании

Рыбий жир станет отличным подспорьем в поддержании физического и эмоционального самочувствия кормящей мамочки, послужит дополнительной защитой от возникновения рахита у её малыша. Это настоящий кладезь ценных веществ. Главное — соблюдать все рекомендации по приёму и не превышать разрешённую дозировку.