Наконец вы держите своего новорождённого кроху на руках, а о трудностях беременности можно позабыть. Но среди приятных забот о вашем драгоценном чаде важно найти время и для себя любимой. Сохранить и преумножить здоровье женской половой системы помогут простые занятия лечебной гимнастикой.

Как развивается матка в послеродовом периоде

Как только на свет появился маленький человечек, женщина входит в промежуток реабилитации после вынашивания и родового процесса. По времени этот промежуток продлится относительно недолго — примерно три-четыре месяца. В это время стоит пристально наблюдать за сжатиями матки.

Схематичное изображение женской матки в разрезе

Женская матка похожа на перевернутую грушу, состоящую из гладких мышц, которые во время беременности способны растягиваться, а после родов сжиматься обратно

Когда беременная вынашивает своего малыша, матка разрастается и увеличивается. Во время схваток и сразу после родов стенки матки начинают активно сжиматься. Наиболее мощные сжатия будут проходить в течение первых трёх дней после родового процесса.

Как правило, первые сокращения маточной полости порождают малоприятные ощущения. Многие женщины отмечают у себя ноющие боли в паховой области и внизу живота. Боли заметно стихают на третий или четвёртый день после естественного родоразрешения. В том случае, если женщине делали кесарево сечение, характер болей от сжатия матки может отличаться более сильным проявлением, так как к болезненным ощущениям от сжатия матки прибавляются ещё и боли с места наложения шва.
Грудное кормление и разумная физическая активность также позволят вам восстановить былые размеры детородного органа.
Как уже было сказано, в норме на восстановление матки после естественного родоразрешения уходит 3–4 месяца, после кесарева сечения — 5–6 месяцев. Несмотря на общеприведённые нормы и сроки, восстановление может затянуться. Самостоятельно оценить степень реабилитации матки сложно. О том, что реабилитационный процесс затянулся, могут свидетельствовать:

  • боли внизу живота;
  • коричневые выделения из влагалища, мажущего характера;
  • болезненные ощущения во время полового акта;
  • затруднённое мочеиспускание или недержание мочи;
  • запоры.

На скорость возобновления нормальной работы матки влияют:

  • гормональный фон;
  • возраст женщины;
  • вес и рост малыша;
  • количество прошлых беременностей;
  • вид родовой деятельности;
  • многоводье;
  • воспаление половых органов.

Также необходимо помнить, что изгиб матки или аномалии в её развитии способны замедлить реабилитационный процесс.
Для скорейшего восстановления и правильной работы женского детородного органа специалисты рекомендуют женщинам выполнять специальные послеродовые гимнастические движения.

Движения, чтобы увеличить частоту сжатий маточных стенок

Спустя некоторое время после появления на свет новорождённого можно переходить к лёгким физическим нагрузкам — пройтись по больничной палате, самостоятельно дойти до туалета или душа. К послеродовой реабилитационной гимнастике лучше приступить, когда организм немного окреп (через 2–4 дня после родов).

Первые занятия лучше всего проводить лёжа или полусидя в комнате с температурой от 17 до 19 °С. Если вы будете тренироваться в душной спальне, вас может просто сморить сон. Поэтому лучше заранее проветривать комнату для занятий.
Любая физическая активность в послеродовом периоде не должна быть через силу. Если вы ощущаете упадок сил и чувствуете боли, постарайтесь отдохнуть и не нагружать себя лечебной гимнастикой.
Помните, что ваши движения должны быть наполнены гармонией и спокойствием. Можете включить успокаивающую музыку во время своих занятий.

Главное — прислушиваться к своему самочувствию. Но и лениться не стоит. Помните, что нужного результата помогают добиться только регулярные тренировки. Желательно тренироваться в одно и то же время. Тренируясь в одинаковые промежутки, вы наладите свои биологические часы и, спустя некоторое время, выработаете привычку заниматься каждый день без напоминаний.

Милые девушки поймите, что многое зависит только от вас. Я считаю, что основной причиной пропусков занятий является именно лень. Постарайтесь выработать в себе силу воли и не пропускайте тренировки без очень весомых причин. Можно поставить напоминалку себе на телефон. Мне очень помогала программа «Тренажёр Кегеля». Она бесплатная и удобная в плане интерфейса.

Движение первое

Это движение можно реализовывать уже на следующий день после знаменательного события. Разумеется, если женщина чувствует в себе силы для тренировки, и у неё не было серьёзных осложнений во время родов (например, разрывов родовых путей).

Ответственно подойдите к технике дыхания. Вдохи и выдохи должен осуществлять живот, а не диафрагма. Это элементарно: ритмично надувайте и выпячивайте мускулатуру пресса, а затем сдувайте и сжимайте живот обратно.

  1. Расправьте плечи и лягте на спину.
  2. Сожмите ноги в коленной чашечке, а руки расположите так, чтобы ваши ладони лежали ниже пупка.
  3. Спокойно наберите носом воздух, а пресс надуйте плавно вверх.
  4. На выдохе медленно и нежно проведите своими ладонями от лобка к пупку и вдоль талии, при этом выход должен быть долгий и происходить с чуть слышным восклицанием «ху-у-у-у».
  5. Повторите данное движение 20 раз.

Движение второе

По характеру выполнения это упражнение похоже на первое занятие. Следует учесть, что это движение благотворно влияет не только на учащённое сжатие маточных стенок, но и на подтягивание мышц пресса. Выполнять разрешается со второго дня после родов.

Женщина лежит на боку

Для выполнения этого упражнения вы должны лечь на твёрдую поверхность, подушки нужно подобрать максимальной жёсткости

Тренироваться желательно на боку.

  1. Вытянитесь на жёсткой поверхности так, чтобы черепная коробка, грудь и ягодицы были в одной плоскости (для этого подложите под ноги и голову небольшие жёсткие подушки).
  2. Вдохните носом, а живот плавно приподнимите вверх.
  3. Напрягите мускулатуру пресса на выдохе и задержите это напряжение на 3 секунды.
  4. Выдохните носом и повторите движение 10 раз.

Движение третье

Это занятие способствует повышению упругости мышц промежности. Совершать тренировку можно со второго дня после родов.

  1. Расположитесь на твёрдой плоскости.
  2. Плавно и поочерёдно сжимайте и расслабляйте мускулатуру ануса и влагалища. Расслабление мышц должно носить выталкивающий характер.
  3. Повторите сжатие и расслабление 20–30 раз.

Такая гимнастика не только хорошо повышает тонус мышц промежности, но также предупреждает образование геморроя и помогает в лечении этого недуга.

Движение четвёртое

Это движение следует делать в сидячем или полусидящем положении. Планируем тренировку со второй недели после родов.

Женщина сидит на стуле

Следует соблюдать осторожность при выполнении этого упражнения после родов, так как гимнастика не предназначена для женщин после эпизиотомии, ведь нагрузка весьма значительна и шов может разойтись

Следует запомнить, что торопиться ни в коем случае нельзя. Все телодвижения должны быть размеренными.

  1. Сядьте на стул.
  2. Сожмите и разожмите мускулатуру влагалища и ануса.
  3. Расслабление и напряжение должно носить волнообразный характер.
  4. Волнообразное движение скопируйте 10 раз.

Движение пятое

Занятие этим видом гимнастики позволяет укрепить мускулатуру малого таза и наладить работу кишечника. Все телодвижения проходят в спокойной для вас обстановке и при плавном напряжении мускулатуры малого таза. Приступать к выполнению можно уже со второго дня после родов.

  1. Вытянитесь на жёсткой поверхности лицом вверх и согните ноги.
  2. Положите правую руку на голову, а левую на туловище. Ладони при этом сожмите в кулак.
  3. Плавно вдохните носом воздух и волнообразно напрягите вагинальные мышцы.
  4. Спокойно выдохните и приподнимите ягодичную зону.
  5. Выполните движение 10 раз и, перевернувшись на левый бок, повторите движение.

Движение шестое

Это движение считается сложным для ещё неокрепшего детородного органа. Поэтому лучше всего повременить с подобными нагрузками и подождать две или две с половиной недели после родов.

Женщина стоит на четвереньках

Стоя на четвереньках, на выдохе ноги максимально распрямляют, спина держат прямой, вес тела переходит на ладонь и внутреннюю часть стопы

Данное движение следует выполнять, стоя на четвереньках.

  1. Встаньте в начальную позу.
  2. Вдохните и втяните в себя пресс.
  3. Досчитайте до трёх, выдохните, выпячивая пресс.

Движение седьмое

Для отработки этого движения нужно лечь набок и подогнуть ноги к ягодицам. Подобную технику лучше практиковать после третьей недели с момента рождения малыша.

  1. Займите начальное положение (выбор стороны на ваше усмотрение).
  2. Верхнюю руку положите на ягодицу, а нижней упритесь в пол.
  3. При выдохе максимально втяните живот и слегка приподнимите туловище. При этом таз должен оставаться неподвижен.
  4. Выполните 10 втягиваний, перевернитесь на другую сторону и повторите гимнастику заново.

Комплекс движений для сокращения маточной полости

Существует специальный комплекс движений, который специально разработан для поднятия тонуса мышц живота, маточной полости, а также для укрепления мускулатуры спины и ног. Как правило, приступать к подобным занятиям можно со второй недели после естественных родов и не раньше чем через три недели после кесарева сечения.

Таблица — комплекс движений для сжатия маточной полости

Номер движения
Последовательность выполнения
Первое движение
  1. Присядьте на корточки. Ноги на ширине плеч.
  2. Спокойно и глубоко вдохните воздух и плавно сократите мускулатуру ануса. При правильном выполнении движения, вы почувствуете волнообразную отдачу в вагинальной области.
  3. Задержите дыхание на три секунды.
  4. Плавно выдохните воздух и расслабьте анальные мышцы.
  5. Копируйте телодвижение 15–20 раз.
Второе движение
  1. Выберите оптимальную для вас позицию (например, полулёжа).
  2. Напрягите ягодичные мышцы так, чтобы они как можно плотнее совместились друг с другом.
  3. Расслабьте мышцы на 5 секунд и повторите напряжение.
  4. Возобновите порядок действий 20 раз подряд.
Третье движение
  1. Встаньте напротив стены.
  2. Разведите ноги на ширину плеч и слегка согните их в коленном суставе.
  3. Ладонями упритесь в стену и мысленно выполните движения (в реальности никакие телодвижения не нужны).
  4. Выдох — мысленно направьте локти в область пупка.
  5. Затем, силой воображения, отправьте правый локоть навстречу левому колену.
  6. То же самое произведите и с другой парой конечностей.
  7. Копируйте телодвижение 10–15 раз.

Воссоздавать эти движения самостоятельно очень просто. Главное, это регулярное выполнение движений. Они не только укрепляют стенки влагалищного дна, предупреждают геморрой, производят массаж кишечника, но и повышают качество половой жизни.

Желательно начинать занятия в одно и то же время. Вы можете поставить себе напоминалку на телефоне, чтобы не пропустить очередную тренировку.

Упражнения после эпизиотомии

Эпизиотомия — это разрез промежности от влагалища по направлению к анусу, производимый для того, чтобы облегчить прохождение ребёнка.

Роженицы, которые перенесли эпизиотомию, нуждаются в щадящем режиме после родового процесса. Реабилитация детородного органа после разреза мягких тканей промежности может проходить медленно, а швы затягиваться — 10–15 дней. В данном случае от лечебной гимнастики стоит отказаться до полного заживления швов, то есть примерно на три месяца.

Первое время возможны ноющие боли во время ходьбы или присаживания на стул. Для снижения боли, специалисты советуют сжимать ягодицы перед тем, как сесть или встать. Все движения в период лечения эпизиотомии должны носить спокойный и плавный характер. Необходимо много лежать или находиться в полулежачем состоянии.

Начиная с третьего или четвёртого месяца после родов можно начать использовать лечебную гимнастику по методике А. Кегеля, так как именно такая гимнастика не провоцирует расхождение мускулатуры влагалища. Разумеется, что перед занятиями вы должны проконсультироваться о своём женском здоровье у наблюдающего вас гинеколога.

Упражнения Кегеля при опущении матки

После родов матка может потерять свой тонус и, как говорится, «повиснуть».

На левом изображении видна матка в нормальном её положении, а на правом изображении матка опущена вниз

Опущение матки проявляется ощущением давления, дискомфорта, тянущих болей внизу живота и во влагалище, расстройством мочеиспускания (затруднение, учащение мочеиспускания, недержание мочи), а также патологическими выделениями из влагалища

Если опущение не слишком сильное и матка не выпирает из половой щели, можно воспользоваться консервативным способом лечения. Помимо гинекологического массажа и приёма медикаментов, в составе которых имеются метаболиты и эстрогены, укрепляющие связочный аппарат, в консервативное лечение опущения матки входит и лечебная гимнастика. Лучше всего для лечения опущения женского детородного органа подходит лечебная гимнастика Кегеля.

Список противопоказаний

Прежде чем приступать к выполнению гимнастики по методике Кегеля вы должны убедиться в отсутствии противопоказаний:

  • варикоз нижних конечностей и интимной зоны;
  • онкологические заболевания половых органов, подозрение на рак;
  • острые инфекционные болезни;
  • венерические заболевания с острой симптоматикой.

Движение №1 — «Перерыв»

Женщина лежит на спине

В идеале, чтобы мышцы могли отдохнуть и не перенапрягались, нужно делать перерыв на 10 секунд, прежде чем повторять упражнение

Прежде чем выполнять движение постарайтесь выправить своё дыхание. Дыхание должно быть спокойным и глубоким. Все манипуляции необходимо совершать плавно и размеренно.

  1. Расположитесь лёжа на твёрдой поверхности, а ноги сложите в коленях.
  2. На вдохе напрягите интимные мышцы на пять секунд.
  3. На выдохе расслабьте мускулатуру интимной зоны на 5.
  4. Повторите упражнение не менее 20 раз.

Движение №2 — «Лифт»

Женщина лежит на спине и сжимает мышцы влагалища

Для этого упражнения одинаково хорошо подходит как исходное положение лежа на спине, так и сидя

Это движение требует интенсивного напряжения и расслабления. Желательно выложиться в этом упражнении по максимуму и добиться ощущения «трепетания» мускулатуры интимной зоны.

  1. По очереди сожмите и разожмите интимные мышцы так, как будто вы едете в лифте. Движения должны быть быстрыми, но не резкими.
  2. Проведите повтор задания 20–30 раз.

Движение №3 — «Сокращение»

Женщина лежит на спине и удерживает сокращение мышц влагалища

Начинайте с десяти медленных сокращений, постепенно доводя их число до 30

Для реализации этого движения вытянитесь на полу, ноги согните, а стопами твёрдо упритесь в пол.

  1. Займите начальное положение.
  2. На вдохе сожмите мышцы влагалища так, как будто стараетесь удержать маленький шарик. Сжатие длится 10–15 секунд. Дыхание при сжатии глубокое и спокойное.
  3. Вдохните воздух ртом и расслабьте интимные мышцы. Расслабление длится три секунды.
  4. Копируйте движение 5–6 раз подряд.

Движение №4 — «Тяни-толкай»

Женщина лежит на спине, а её ноги подняты вверх и согнуты в коленях

Чтобы втянуть мышцы, выполняя упражнение «тяни-толкай», представьте, что мышцы тазового дна — это вакуум

Это завершающее движение в комплексе.

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы вы смогли ощутить мышцы пресса.
  2. На вдохе сожмите влагалище так, чтобы создавалось ощущение, будто вы поднимаете маленький шарик и стараетесь его удержать на протяжении пяти секунд.
  3. На выдохе резко вытолкните этот воображаемый шарик и расслабляетесь на три секунды.
  4. Повторите движение 10 раз.

Как вы уже поняли, все вышеизложенные движения выполняются просто и быстро. Желательно проводить лечебную гимнастику в спокойной для вас обстановке утром и вечером.

Специалисты советуют повторять занятия на протяжении десяти дней подряд, а затем сделать перерыв на 10–15 дней и возобновить занятия.

Видео — метод Кегеля

Отзывы женщин, которые применяли лечебную гимнастику для сжатия матки

Достоинства: гармония в интимной жизни, укрепление мышц малого таза, недержание мочи поддаётся лечению без пластических операций.

Недостатки: нужно уделять время каждый день, сначала очень трудно и наблюдается сильная усталость.

Упражнения Кегеля я начала делать после родов. Так как мне делали кесарево сечение, после выписки домой у меня начались проблемы с недержанием мочи. Я пошла к врачу, который сказал, что во время наложения шва что-то куда-то неправильно пришили, но можно исправить.

Для исправления предложил испробовать методику Кегеля. Упражнения Кегеля предназначены как раз для таких пациенток, как я. Ну и не только. Кегель разработал эти упражнения ещё для тех женщин, у которых есть ощущение стенок влагалища, опущения матки, недержание мочи из-за стресса и так далее).

Нужно вам делать эти упражнения или нет, вы можете определить сами. Если во время интимной близости (партнёр сзади), вы слышите звуки, вырывающиеся из влагалища, то это первый признак ослабления мышц. Вам пора их укрепить!

Главное — определить, какие именно мышцы нужно тренировать. Врач рекомендовал самостоятельно определить, после ввода во влагалище пальца сжать мышцы влагалища, чтобы запомнить, какие именно мышцы работают в этот момент.

А дальше все просто. Когда вы едете в автобусе, управляете автомобилем, принимаете пищу, лежите и отдыхаете, смотрите телевизор, в общем, делаете все что угодно, начините тренировать мышцы, отвечающие за удержание мочи и вашу интимную жизнь. Делала я всего три упражнения («мышцы в кулак», «Лифт», «ритмичное сжатие и расслабление»).

Первый раз вам покажется трудно. Это говорит о том, что мышцы нужно укреплять. Первый раз я смогла удержать мышцу в сжатом состоянии всего несколько секунд. Сейчас могу более минуты совсем не напрягаясь.

Делала это упражнение первые две недели почти каждый час. Через две недели муж заподозрил меня в измене, стал присматриваться, даже дарить цветы без повода)))!

Не рекомендую вам рассказывать это мужчинам, у женщин свои секреты!

Если вы будете выполнять упражнения хотя бы по пять-десять минут каждый день, то уверена, через месяц ваша гармоничная интимная жизнь начнёт вызывать зависть всех. А ваше женское здоровье восстановится. Недержание у меня прекратилось через пять дней занятий. А когда я шла к врачу, я была готова на пластическую операцию. Все в ваших руках, так сказал мне врач, а я поверила.

Будьте здоровы и счастливы!

ek9345 Россия, Екатеринбург Дата отзыва: 2014–04–09

http://otzovik.com/review_950212.html

Достоинства: укрепление мышц.

Недостатки: нет.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна показаны после родов врачами, я делала их для себя, для восстановления тонуса мышц. Многие используют их и для получения дополнительного удовольствия себе и партнёру. Во всяком случае, их использование во время — приветствуется 🙂 Знаю, что существует ещё и прибор, который контролирует силу сжатия мышц, но пока себе не приобретала) Упражнения Кегеля позволяют приводить мышцы после родов в порядок, держать их в тонусе, убирают частично ощущения при родах, осуществляют профилактику недержания мочи, увеличивают либидо. Подробно эти упражнения расписаны в инете, можно найти массу информации. Они не занимают много времени и делать их можно хоть на работе )))

koala2014 Россия, Москва 29.10.2015

https://otzovik.com/review_2550931.html

Достоинства: простота и отсутствие дополнительных снарядов, бесплатно, для выполнения подойдёт любое место и никто не заметит.

Недостатки: возбуждённое состояние и увеличение желания интимных отношений.

Об этом упражнении я знала и до родов. Малыш родился кесарево 4600, поэтому, даже если бы я рискнула его рожать самостоятельно не совсем понятно, как бы это у меня получилось. После кесарева, первые 3–4 года я не могла ни пресс качать ни упражнения Кегеля делать, да и интимные отношения с мужем — это была пытка с болями. Спустя 4 года я решила выписать для себя 3 упражнения и делать именно их:

  • сокращения мышц без задержки;
  • сжимания с задержкой на 10–15 секунд;
  • лифт из комплекса упражнений Кегеля.

Третье упражнение самое трудно и его выполнять сразу может не получиться. Думаю, что недели достаточно, хотя у рожавших обычным путём может и позже наступить. У меня первые изменения были спустя неделю упражнений по 10–15 раз в 5 подходов.

Lalla Украина, Кремень 10.04.2015

http://otzovik.com/review_1990786.html

Делала после родов комплекс для сокращения матки и просто зажимала с силой кулак между коленями, когда сидела. Очень помогло. Через полтора месяца как-будто и не рожала.

2 декабря 2012 19:03 Светик

https://www.baby.ru/community/view/44187/forum/post/111560915/

Стоит ли приступать к тренировкам маточных стенок в первые дни после родов

На самом деле, всё зависит от индивидуальных особенностей женщины. Некоторые девушки уже через два-три часа после родов готовы добежать до душевой кабинки или до бокса с младенцами, чтобы посмотреть на своё чадо. А некоторые особы и на второй день после родов никак не могут привести себя порядок и чувствуют такой упадок сил, что не в состоянии даже самостоятельно сходить в туалет. Поэтому, прежде всего, ориентируйтесь на своё самочувствие. Хотя специалисты всё же советуют начинать занятия для сокращения матки со второго дня, а некоторые упражнения и вовсе со второй недели после родов.

Конечно, тем, кто перенёс какие-либо хирургические вмешательства, будь то кесарево сечение или наложение шва на место разрыва влагалища, обо всех видах восстановительной гимнастики лучше забыть хотя бы на 3–4 месяца. Если же родоразрешение прошло «как по маслу» и никаких особых проблем со здоровьем ваш гинеколог не обнаружил, можно приступать к занятиям со второго дня после родов.

Не нужно выжимать из себя остатки сил. Если вам хочется поспать вместо того, чтобы выполнять очередную тренировку, лучше выбрать сон.

Длительность тренировки также определяется индивидуально. Самое точное состояние вашего детородного органа вам поможет определить ваш гинеколог на плановом осмотре, который проводится на 2–2,5 месяц после родов.

Я начала тренироваться по Кегелю со второго дня после родов. Дочь родилась за 3,5 часа. Были наложены два небольших шва на месте разрывов влагалища. Как только меня перевели из родового зала в обычную палату, я решила идти в душ. Многие девушки удивлялись моему хорошему самочувствию, но никакой особой усталости или ужасных болей я на тот момент не чувствовала. Сначала я проделывала исключительно «Лифт» (два раза в день по 1 минуте). Через четыре дня после родов я уже активно применяла на практике все виды движений из комплекса реабилитационной гимнастики Кегеля. Считаю, что эта гимнастика позволила мне пройти мимо послеродовых осложнений.

Свежая и качественная еда, достаточное количество отдыха, а также разумное выполнение гимнастических упражнений, смогут ускорить процесс реабилитации после родов.