Когда на свет появляется долгожданный малыш, женщина примеряет на себя роль волчицы, которой хочется защитить своего кроху. Она боится навредить ему и старается соблюдать все рекомендованные правила, чтобы у ребёнка не появилась аллергия, или колики проявлялись не так сильно. Кроме того, будущая мама должна поддерживать и своё здоровье, ведь все полезные компоненты в грудное молоко поступают из её организма. Важное значение в этих вопросах имеет рацион молодой мамы. Каким он должен быть, постараемся разобраться.

Принципы питания кормящей женщины

Главной задачей кормящей мамы в период грудного вскармливания является выстраивание своего рациона. Причём составить его нужно так, чтобы в него входили разные виды продуктов. Вот несколько рекомендаций, которые помогут составить правильный рацион:

  1. В основе питания должны находиться крупы, изделия из муки грубого помола, картофель. При их употреблении можно не беспокоиться за прибавку в весе: эти продукты богаты сложными углеводами, медленно повышающими уровень сахара в крови, поэтому после их употребления вы долго не ощутите чувства голода. Лучше всего употреблять блюда из гречки, овсяных хлопьев, ячменя и проса.
  2. Кормящая женщина должна употреблять овощи и фрукты, и желательно делать это 3–4 раза в день. Эти продукты богаты витаминами и минералами.
  3. Молочные продукты также важны для молодой мамы и малыша, особенно если это кефир, молоко, домашние йогурты и творог. В них содержится много белка, необходимого для правильного формирования костей и зубов.
  4. Раз в сутки нужно есть мясо или птицу нежирных сортов, печень и домашний паштет.
  5. Жиры являются строительным материалом для многих органов и систем. Поэтому кормящей маме можно съесть бутерброд со сливочным маслом, а в салат налить немного оливкового.
  6. Два раза в неделю нужно есть рыбу, желательно морскую: в ней много йода и ненасыщенных жирных кислот.

Фотогалерея: продукты, рекомендованные для кормящей женщины

Два-три первых месяца после рождения малыша объём грудного молока его мамы достигает одного литра в сутки, а иногда даже больше. Поэтому молодой маме очень важно восполнять потерю полезных компонентов в организме, в чём хорошо помогает правильный рацион. Можно выделить несколько принципов, по которым он должен формироваться:

  1. Разнообразие в питании. Молодая мама должна употреблять много полезных продуктов, описанных выше.
  2. Безопасность. Некоторые продукты включают компоненты, способные неблаготворно воздействовать на желудочно-кишечный тракт молодой мамы, а также отрицательно влиять на органы и системы малыша (см. раздел «От чего кормящей маме лучше отказаться»).
  3. Правильный питьевой режим женщины. К привычному количеству жидкости ей необходимо поглощать не менее 1000 мл жидкости каждый день (в виде супа, чая, компота и т. д.). Но сразу после рождения малыша резко увеличивать объём жидкости всё же не следует, так как в итоге можно получить избыток грудного молока и появление лактостаза (застоя молока в одной или нескольких областях груди).
Улыбающаяся женщина держит прозрачную чашку с жидкостью

К привычному объему кормящая мама должна поглощать 1000 мл жидкости ежедневно

После родов я особой диеты не придерживалась: возможно, поэтому набирала лишние килограммы. Но уж очень хотелось есть, особенно в первые дни. Больше всего меня тянуло на сладкое и почему-то на морские водоросли, которые я раньше вообще не ела.

Сколько калорий нужно кормящей женщине

В среднем молодой маме необходимо 3200 ккал в сутки, среди которых должно быть 112 г белка (62 г белка животного происхождения). Мясо, молоко, рыба, яйца должны ежедневно употребляться в количестве 400–500 г. Благодаря им молодая мама получит витамины, в которых так нуждается её организм. Чтобы узнать индивидуальную норму калорий, нужно выяснить суточную норму грудного молока, съедаемого малышом. Для этого можно просто следить за весом ребёнка в течение суток с помощью электронных весов. Если их нет, то можно в течение одного дня сцеживаться в бутылочку и отмечать количество съеденного молока.

Девушка кормит малыша в положении полулёжа и улыбается

Если следить за весом ребёнка в течение суток, то можно вычислить индивидуальную норму калорий, потребляемых его мамой

Теперь массу молока умножьте на 0,7 (100 граммов молока содержит примерно 70 ккал). Получилась ваша приблизительная норма калорий, которая добавляется к вышеуказанной средней. Если вы стремитесь к идеальному весу и при этом не хотите обделять малыша полезными компонентами, то можно снизить суточную норму на 300–500 ккал. Впрочем, подвижным людям делать это незачем: вес сам уйдёт, если следовать вышеприведённым рекомендациям (см. раздел «Принципы питания молодой мамы»).

От чего кормящей маме лучше отказаться

В качестве реакции на употребляемую мамой пищу у ребёнка не должно возникнуть аллергии или брожения в кишечнике. Поэтому кормящая мама должна исключить из рациона продукты с содержанием экстрактивных веществ, эфирных масел и соли в больших количествах:

  • соления;
  • лук;
  • чеснок;
  • бульоны из мяса и рыбы;
  • маринады;
  • закусочные консервы;
  • копчёную и солёную рыбу;
  • колбасу.

Женщине необходимо отказаться и от продуктов, которые могут привести к брожению в кишечнике и тем самым нарушить работу желудка:

  • винограда;
  • сладкого в неумеренном количестве;
  • сладких творожных паст и сырков;
  • сладких и газированных безалкогольных напитков;
  • каш с добавлением сахара;
  • других продуктов с большим содержанием сахара.

Нужно свести к минимуму употребление аллергенов, к которым относятся:

  • арахис;
  • какао;
  • крабы;
  • креветки;
  • раки;
  • шоколад.

Скажу честно: я ела всё подряд. Особенно те продукты, которые хотелось съесть больше всего. Ни чеснок, ни шоколад мне не повредили, а виноград я не очень люблю и ем его редко. Для себя я сделала вывод: если очень хочется какого-то продукта, то можно с осторожностью его попробовать. Конечно, все дети разные, поэтому всё же нужно придерживаться рациона, рекомендуемого педиатрами. И если мне повезло, то это не значит, что в вашем случае всё пройдёт так же безобидно.

Фотогалерея: продукты, которые нельзя употреблять кормящей женщине

Что можно пить при грудном вскармливании

Кормящей маме нужно однозначно отказаться от приёма спиртных напитков в их любом проявлении. Они попадают в грудное молоко практически сразу, а в кровь всасываются спустя полчаса после употребления. Молодой маме можно пить:

  1. Компоты, морсы и соки. Начинать нужно с их минимального количества, отслеживая реакцию малыша: при появлении покраснений или высыпаний следует отказаться от этих напитков. Если же всё прошло без последствий, то количество напитков можно увеличить. Для кормящей мамы идеально подойдут свежевыжатые соки, компоты и морсы домашнего приготовления, однако любой цитрусовый сок нужно пить в минимальных количествах.
  2. Чай употреблять можно, но не стоит злоупотреблять этим напитком, что связано с содержанием в нём теина, по своему эффекту схожего с кофеином. Также в чае содержатся танин и теофиллин, продлевающие и в то же время смягчающие бодрящий эффект теина. Молодая мама может ежедневно выпивать две чашки белого, жёлтого, чёрного или зелёного чая, не опасаясь за здоровье малыша. Однако, при покупке чая, нужно обратить внимание на его состав: в напитке не должно содержаться ароматизаторов. Лучше выбирать листовой чай.
  3. Кофе также можно употреблять кормящей маме, но здесь существуют свои правила:
    • пить кофе рекомендуется спустя 3 месяца после родов;
    • в сутки можно употреблять 1 чашку некрепкого напитка;
    • пить кофе нужно сразу после кормления ребёнка (таким образом, к следующему кормлению содержание в молоке вредных компонентов будет минимальным);
    • употреблять напиток рекомендуется в первой половине дня (чтобы сохранить состояние бодрости и спокойно уснуть в положенное время);
    • от кофе нужно отказаться, если после его употребления малыш капризничает.
  4. Молоко молодой маме нужно пить с осторожностью, так как оно является сильным аллергеном. Один стакан в сутки точно не повредит, если у ребёнка после употребления мамой этого напитка не возникает аллергии.
  5. Кисломолочные продукты (кефир, ряженку, варенец, натуральный йогурт) кормящей маме пить необходимо. Однако перед покупкой почитайте состав этих продуктов: идеально подойдут напитки без красителей и ароматизаторов.

Я пила чёрный и зелёный чай, стакан молока ежедневно, кисель и клюквенный морс: с моими малышами при таком употреблении было всё хорошо. Иногда даже могла позволить себе стакан кваса. На состояние малышей это никак не повлияло, но пробовать другим не рекомендую: моя знакомая тоже пила квас во время грудного вскармливания, после чего её малыш сильно и долго плакал. Как потом оказалось — от коликов.

Фотогалерея: напитки для кормящей женщины

Таблица: питание кормящей женщины с первого до двенадцатого месяца жизни малыша

После родов молодой маме хочется есть: таким образом организм стремится восполнить затраты энергии. Однако не нужно сразу перегружать желудок, ведь лучше придерживаться правильного количества питания, что позволит женщине быстрее восстановиться.

Первые 3 дняВ первый день после рождения малыша лучше ограничиться куриным бульоном. На второй-третий день рекомендуется вводить следующие блюда:
  • негустые каши (овсяную, гречневую) на воде без сахара — 200 г;
  • пареные или отварные овощи (свёклу, брокколи, цветную капусту, репу, кабачок, морковь и т. д.) — 300 г;
  • яблоки в печёном виде — 200 г.

Из напитков можно употреблять сладкий чай, морсы, кефир.

Четвёртый-седьмой деньПостепенно начинайте есть мясо и птицу (курицу, индейку, кролика): их можно запечь, потушить или отварить. Продолжайте употреблять каши, овощи, яблоки в печёном виде, в которые можно добавить немного творога и сухофруктов, при этом отслеживая реакцию малыша. Пить нужно около 800–1000 мл, обращая внимание на интенсивность прибывания грудного молока. Если его поступает много, то ограничьте количество жидкости.
Седьмой-тридцатый деньПришло время добавить в рацион другие продукты:
  • крупы (чечевицу, перловку, пшено);
  • творог (до 200 г 3 раза в неделю) и сметану не жирнее 15%;
  • нежирную говядину;
  • хлебцы, ржаной подсушенный хлеб;
  • нежирную морскую рыбу (треску, минтай) — пареную, отварную или запечённую, 1–2 раза в неделю;
  • нежирный малосолёный сыр (лучше домашний);
  • орехи (кроме грецких).

Можно ввести кисломолочные продукты (простоквашу, ряженку, домашний йогурт).

Второй месяцПостепенно можно привыкать к следующим продуктам:
  • сырым овощам и травам (огурцам, моркови, салату, шпинату, укропу);
  • фруктам (грушам и яблокам);
  • ягодам в зависимости от сезона.

Исключение составляют экзотические овощи и фрукты, кинза, клубника, цитрусовые. Из овощей можно ввести картофель, помидоры и болгарский перец.

Третий месяцС осторожностью можно попробовать грибы, куриные яйца (по два в неделю), баклажаны. Если хочется сладкого, то лучше поесть домашнего яблочного варенья или мёда.
Четвёртый-седьмой месяцК продуктам, введённым в прошлых месяцах, на четвёртом месяце прибавляются:
  • продукты с проростками злаков;
  • сдоба (в умеренном количестве);
  • рис;
  • сладости;
  • молоко;
  • новые свежие овощи, фрукты;
  • ягоды (клубника по сезону).

Вы уже можете позволить многие блюда, но всё же следует воздержаться от употребления:

  • крепкого чая;
  • винограда;
  • капусты;
  • чеснока;
  • бобовых;
  • цитрусовых.
Седьмой — двенадцатый месяцКогда малышу исполнится 7 месяцев, вы сможете побаловать себя жареной, но не жирной пищей. Однако, варёные блюда по-прежнему должны занимать первое место в вашем рационе. Вам можно попробовать:
  • чеснок;
  • цветочную пыльцу;
  • морепродукты;
  • бобовые.

Любительницы шоколада наконец-то смогут вздохнуть с облегчением: начиная с седьмого месяца его можно употреблять, но не забывайте про возможную аллергию у крохи. Ешьте шоколад небольшими порциями. Новые продукты лучше вводить в утреннее время, чтобы отследить реакцию у ребёнка в течение дня.
К сожалению, порадовать себя пока что не смогут любители следующих продуктов:

  • плавленых сырков;
  • майонеза;
  • сгущённого молока;
  • сладкой газировки;
  • маргарина;
  • фастфуда;
  • копчёностей;
  • солений;
  • колбас;
  • манной крупы;
  • мороженого;
  • консервов.


Постепенно питание кормящей женщины становится более разнообразным.
Пробуйте новые продукты один раз в 4–5 дней и обращайте внимание на реакцию ребёнка. Введение любого нового продукта начинайте с одной столовой ложки. Питайтесь дробно, небольшими порциями.

Меню на неделю для кормящей женщины

Суточный рацион молодой мамы отличен от питания обычного взрослого человека. В него должны входить продукты, употребляемые ежедневно в следующих пропорциях:

  • мясо или рыба — до 200 г;
  • кисломолочные продукты — до 1 л;
  • творог — до 200 г (идеален в виде запеканки);
  • сыр — до 30 г;
  • овощи — до 600 г;
  • фрукты — до 300 г.

Режим питания молодой мамы лучше согласовывать со временем кормления малыша.

Принимайте пищу перед каждым прикладыванием ребёнка к груди: это позволит улучшить выработку молока: такой решим хорош и тем, что обычно перед кормлением ребёнок спит, и у мамы появляется время для приготовления пищи и спокойного её употребления

Меню молодой мамы может быть таким:

  1. Завтрак: каша на молоке, запеканка. Другой вариант: омлет, хлеб со сливочным маслом и сыром, чай с добавлением молока.
  2. Второй завтрак: мясо с овощами, десерт в виде ягод, фруктовый сок. Другой вариант: рыба, фрукты или рыба с овощами, овощной сок.
  3. Обед: овощной суп, мясное блюдо с крупой, салат из сваренных овощей, кисель. Другой вариант: молочный суп, блюдо из рыбы с овощами, салат из свежих или сваренных овощей, сладкий напиток (сок, компот).
  4. Полдник: творог, булочка, кефир, ягоды или фрукты.
  5. Ужин: творожная запеканка, чай с молоком, свежие овощи. Другой вариант: овощное горячее блюдо, кефир, фрукты.

Перед сном можно выпить стакан кефира, простокваши или молока.

Сезонное питание кормящей женщины

Рацион молодой мамы должен быть одинаково полезным в любой сезон. Так, летом ей обязательно нужно есть:

  • фрукты (яблоки, груши, сливы);
  • ягоды (вишню, смородину, крыжовник, клубнику, землянику, ежевику, арбуз, дыню);
  • овощи в свежем виде (морковь, помидоры);
  • зелень (лук, укроп, салат).

Все эти полезные продукты можно заморозить и сохранить на зиму. Так, яблоки, сливы и груши хорошо сохраняют в виде варенья или компота, а некоторые плоды даже оставляют свежими. Помидоры лучше есть в сезон, а вот морковь и картофель можно сохранить до следующего лета. Зелень засушивают или консервируют, а ягоды обычно замораживают или делают из них варенье. Таким образом, рацион кормящей мамы будет одинаковым в разное время года, а это значит, что её организм и организм малыша получат все необходимые витамины и минералы и зимой, и летом.

Замороженные ягоды в тарелке

Ягоды можно заморозить и есть кормящей женщине всю зиму

Питание мамы при проблемах у ребёнка

Малыша могут беспокоить разные проблемы. Некоторые из них можно устранить, если подкорректировать рацион кормящей мамы.

Что есть маме для стабильного стула у ребёнка

Во избежание запоров у малыша молодая мама должна соблюдать режим питания: благодаря этому пищеварительная система женщины будет работать как часы, а всасываемость питательных веществ станет лучше. Важно принимать пищу небольшими порциями, 5–6 раз в день: она будет лучше усваиваться, а питательные вещества будут равномерно поступать в молоко. Молодая мама должна совершать необходимую гигиену перед прикладыванием малыша к груди, и сам этот процесс должен проходить правильно. Для этого женщина должна:

  • помыть руки;
  • обтереть сосок и ареолу;
  • проследить за тем, чтобы малыш правильно захватывал сосок: если при глотательных движениях ребёнок будет заглатывать воздух, то это может стать причиной нарушения работы пищеварительной системы.
Женщина лежит на кровати и кормит малыша грудью

Для стабильного стула у ребёнка женщина должна правильно прикладывать его к груди во избежание заглатывания малышом воздуха и нарушения работы пищеварительной системы

Чтобы помочь малышу справиться с запором, вы можете применить следующее меню:

  • завтрак: мюсли (100 г), залитые кефиром или домашним йогуртом (100 г), или каша (100 г), некрепкий чай с хлебцем или овощной салат (150г) и компот из сухофруктов;
  • второй завтрак: фрукт и хлебец с ломтиком сыра, или ломтик отрубного хлеба с мёдом и некрепкий зелёный чай;
  • обед: суп из овощей, овощное пюре (150 г), салат из отварной свёклы, порция печёной или отварной рыбы, компот;
  • полдник: 2–3 штуки кураги или чернослива, 200 мл кефира, или 150 г салата из тёртых моркови и яблок;
  • сырники (200 г) и отвар из чернослива, или отварная куриная грудка (150 г), салат из свежих или отварных овощей и кефир (200 мл).

В этом меню на выбор предложены разные варианты продуктов. Вы можете чередовать их в течение четырёх дней: за это время запор у малыша должен пройти.

От запора у малышей мне хорошо помогал стакан кефира на ночь. А до этого что только я не перепробовала: даже как-то пошла к педиатру и поплакалась на проблему, а он посоветовал мне самой пить регулакс (это такой натуральный слабительный препарат). Результат был потрясающий — когда все ложились спать, мне резко хотелось в туалет, и я с трудом до него успевала добежать. А вот у дочки запор так и остался до трёх месяцев.

Колики

Одной из которых являются колики. Чтобы их устранить, кормящая мама должна придерживаться правильного рациона, рекомендованного врачами (см. выше). Обычно колики беспокоят малыша с трёхнедельного возраста и продолжаются до двух-трёх месяцев. Однако говорить о необходимости введения антиколиковой диеты не совсем корректно. Проблема может возникнуть из-за употребления кормящей женщиной газообразующих продуктов, или по причине нарушения работы системы пищеварения в её организме. В последнем случае пища может всасываться не полностью переваренной, что часто приводит к коликам у ребёнка. В любом случае следует исключить из рациона молодой мамы следующие продукты:

  • бобовые;
  • белокочанную капусту;
  • цельное молоко;
  • газированные напитки.

Дисбактериоз

Другая проблема — дисбактериоз, который встречается у грудничков достаточно часто. Этому диагнозу нередко приписывают многие физиологические состояния малыша. Однако, становление микробной флоры малыша является естественным процессом. Мамина диета в этом случае будет такой же, как и при коликах у ребёнка. Кроме того, кормящая мама должна придерживаться правильного питания (см. выше). Само по себе грудное молоко оказывает противомикробное действие, поэтому оно является главной помощью для малыша в избавлении от дисбактериоза. Если кормящая мама не даёт малышу докорма и допаивания, то микрофлора кишечника крохи быстро нормализуется.

Диатез

Диатез — высыпания, покраснения щёк или шершавость кожного покрова у малыша. Чаще всего такая реакция организма крохи связана с питанием мамы, если она ещё не ввела докорм в рацион ребёнка. Обычно реакция вызвана не конкретными продуктами, а содержащимися в них красителями, консервантами и другими химикатами. Поэтому прежде всего исключите из рациона продукты, в состав которых входят искусственные добавки:

  • сосиски;
  • колбасы;
  • йогурты с фруктами;
  • фастфуд и т. д.

Если молодая мама ведёт дневник питания, то она без труда определит, какой именно продукт стоит исключить из рациона.

Щека ребёнка с диатезом

При возникновении диатеза кормящей маме нужно исключить из рациона продукты с искусственными добавками

Лактазная недостаточность

Лактазная недостаточность — проблема, при которой в организме малыша содержится минимальное количество лактозы. Однако, по мнению специалистов, процент содержания лактозы в молоке кормящей женщины не зависит от её питания. Конечно, при возникновении проблемы молодая мама всё же должна придерживаться диеты. При лактазной недостаточности у малыша женщина должна ограничить употребление продуктов с большим содержанием белка:

  • молока и молочных продуктов (коровье молоко можно заменить козьим);
  • выпечки;
  • говядины;
  • сладостей.

Недоношенность

Пищеварительный тракт недоношенного малыша можно назвать незрелым и очень чувствительным к составу грудного молока. Чтобы оно хорошо усваивалось, мама должна придерживаться определённой диеты:

  1. Обильное питьё (1,5–2 л жидкости ежедневно, в том числе в виде супов, чая, компотов, морсов). Не рекомендуется употребление соков и кофе. В чай не следует добавлять сгущённое молоко: лучше разбавить этот напиток обычным цельным молоком. Кисломолочные напитки допустимы в небольших количествах.
  2. Основной рацион должны составлять:
    • каши;
    • супы;
    • крупы;
    • нежирное мясо;
    • курица, индейка;
    • кролик;
    • нежирная рыба и морепродукты;
    • термически обработанные овощи (морковь, картофель и т. д.).
  3. Нельзя употреблять в пищу:
    • острое;
    • солёное;
    • копчёное;
    • кислое;
    • шоколад;
    • мёд;
    • грецкие орехи;
    • белокочанную капусту;
    • бобовые;
    • все свежие фрукты и овощи (кроме банана).

Свежую выпечку кормящей маме недоношенного малыша лучше заменить небольшим количеством чёрного подсушенного хлеба и печенья без добавок

Питание мамы при сахарном диабете

Если кормящая мама страдает сахарным диабетом, то под рукой у неё всегда должны находиться полезные продукты для перекуса:

  • питательные фрукты (банан);
  • хлебцы;
  • орехи.

Это поможет справиться с наступающей гипогликемией. Перед тем как приложить ребёнка к груди, проверьте уровень сахара, и после кормления малыша сделайте то же самое. Не пугайтесь выработки небольшого количества молока: для женщин, страдающих сахарным диабетом, это норма. В вашем случае риск потери молока возрастает, поэтому постарайтесь избегать стрессов и нервных перенапряжений. После родов прикладывайте ребёнка к груди не менее восьми-девяти раз. В целом для женщин с сахарным диабетом рацион почти такой же, что и для обычных мам. Исключение составляют сладкие продукты, употреблять которые не рекомендуется.

Орехи на белом фоне

Орехи всегда должны быть под рукой у кормящей мамы, страдающей сахарным диабетом

Блюда на праздничном столе кормящей мамы

Первое, что следует учесть при составлении праздничного меню для молодой мамы, — это опасность большого количества новых продуктов, неизведанных ранее. Блюда, предложенные для женщины, должны быть не только полезными, но и вкусными. Можно немного изменить любимые блюда. Для этого подойдут:

  • салаты: оливье, греческий, отварной, витаминный, но с использованием сметаны и добавлением отварного мяса;
  • закуски: крутоны или батон с домашним паштетом из куриной печени, тортильи с муссом из овощей и отварного мяса;
  • в качестве горячего можно подать несколько блюд на выбор:
    • паровое или отварное нежирное мясо;
    • запечённых перепёлок или индейку;
    • запечённый фаршированный картофель с сырной корочкой;
    • бефстроганов с овощами.
  • свежие фрукты в качестве десерта.
Греческий салат в тарелке

Греческий салат станет одним из блюд праздничного меню кормящей женщины

Можно ли кормящим сидеть на диетах для похудения

Кормящей женщине совсем необязательно сидеть на диете, если она придерживается правильного рациона: его можно смело назвать своеобразной диетой. Если же молодой маме действительно необходимы разгрузочные дни, и это подтвердил врач, то можно использовать следующее меню:

  • фруктовый день: зелёные или жёлтые яблоки — 1,5 кг в течение всего дня:
  • овощной день: свежие овощи на выбор — 1,5 кг;
  • кефирный день: употребление домашнего йогурта, ряженки или кефира (1,5 л);
  • рисовый день: 150 г риса отварить на воде и есть с добавлением овощей и фруктов по вкусу;
  • творожный день: 1 литр кефира и 500 г нежирного творога есть в течение дня;
  • мясной день: 400–500 г отварного нежирного мяса птицы или говядины съесть в течение дня с 1 кг свежих овощей;
  • рыбный день: 400–500 г нежирной морской рыбы (минтая, окуня, щуки, леща, судака) съесть с течение дня с 1 кг свежих или отварных овощей;
  • картофельный день: 2 кг картофеля съесть в течение дня, запив 0,5 л питьевого домашнего йогурта или кефира.

Кормящая мама может выбрать один из этих дней и провести его согласно требованиям.

После родов я попросила у гинеколога назначить мне разгрузочные дни. Их получилось всего 4, и впоследствии эту диету я использовала и в беременность. В первый день нужно было съесть 100 г фиников, во второй то же самое и овсяную кашу на молоке, в третий эти же продукты и одно яйцо. В последний день добавлялось ещё одно яйцо. При этом каждый день нужно было выпивать стакан молока и неограниченное количество воды. К моей большой радости, от этой диеты я в обморок не упала, чего боялась больше всего на свете. Притом даже очень хорошо себя чувствовала и после диеты сбросила аж 4 кг. Правда, затем я быстро набрала килограммы, так как не придерживалась правильного рациона. Вывод понятен: сразу после разгрузки (которая должна быть только с разрешения врача) нужно переходить на рацион, рекомендованный кормящей женщине.

Кормящей маме нужно и после разгрузочных дней придерживаться диеты для кормящих женщин: тогда её фигура будет в норме, а малыш получит все необходимые витамины и минералы.

Послеродовой период является прекрасным временем в жизни женщины. Прикладывая малыша к груди, она может оставаться стройной и привлекательной, при этом ребёнок будет получать все полезные витамины и минералы, необходимые для его роста и развития. Добиться такого результата несложно: просто следуйте рекомендациям врачей, используя рацион для кормящих мам и соблюдая составленный заранее распорядок дня.