Правильный и сбалансированный рацион важен для любого живого существа. Но для кормящей мамы он жизненно необходим. Ведь то, насколько её организм обеспечен нужными питательными веществами, витаминами и микроэлементами, влияет не только на её внешний вид и самочувствие, но, что более важно, на здоровье и развитие малыша.

Какие витамины и минералы важны во время лактации

Постарайтесь сделать рацион качественным и разнообразным, включить побольше полезных продуктов, чтобы обеспечить организм рекомендуемым объёмом незаменимых минералов и витаминов. Откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов и прочих изделий, напичканных консервантами, усилителями вкуса и ароматизаторами.

Мама и ребенок за обеденным столом

Для здоровья мамы и малыша, которого она кормит грудью, важна сбалансированная и разнообразная диета, насыщенная витаминами и микроэлементами

Таблица: витамины для кормящих, влияние на организм, суточная доза

Витамин
Влияние на организм
Рекомендуемая суточная доза
А (ретинол)
  • участвует в формировании костей и соединительных тканей;
  • укрепляет иммунитет;
  • полезен для глаз, состояния кожных покровов, волос и зубов мамы и малыша.
1,5 мг
В1 (тиамин)
  • необходим для функционирования нервной системы;
  • участвует в углеводном обмене.
15–20 мг
В2 (рибофлавин)
  • участвует в обмене железа и формировании мышц, скелета;
  • важен для полноценной работы печени и щитовидной железы;
  • поддерживает баланс гемоглобина.
2,2 мг
В6 (цианокобаламин)
полезен для нервной системы, кроветворения и печени
4 мкг
В9 (фолиевая кислота)
  • улучшает эмоциональное состояние;
  • нормализует работу кроветворных органов;
  • полезен для развития нервной системы.
0, 26 мг
В12 (кобаламин)
  • необходим для кроветворения;
  • формирует нервные волокна;
  • улучшает аппетит у детей;
  • усиливает концентрацию и снижает раздражительность;
  • благотворно сказывается на углеводном и липидном обмене.
4 мкг
Е (токоферол)
участвует в синтезе гормонов лактации.
15 мг
С (аскорбиновая кислота)
  • уменьшает воспалительные реакции;
  • необходим для усвоения железа;
  • укрепляет соединительную ткань;
  • повышает сопротивляемость инфекциям, бактериям, вирусам;
  • обладает антиоксидантным воздействием на клетки организма.
100 мкг
D (кальциферол)
  • отвечает за обмен фосфора и кальция, т. е. формирует костную ткань и зубы;
  • способствует правильной работе сердца и сосудов;
  • предотвращает рахит.
500 МЕ

Необходимые минералы

Помимо витаминов, рацион кормящей мамы должен быть обогащён нужными для её здоровья и правильного развития малыша минералами

  • железо — переносит кислород к тканям, участвует в образовании гемоглобина, суточная доза — 25 мг;
  • йод — необходим для щитовидной железы и развития головного мозга — 200 мкг;
  • цинк — регулирует рост малыша, предупреждает развитие дерматитов, участвует в выработке инсулина — 25 мг;
  • фосфор — влияет на формирование костной ткани, работу почек и сердца — 1,8 г;
  • кальций — самый важный минерал для формирования зубов, скелета, нервных клеток и внутренних органов, участвует в регуляции сердечного ритма, при его недостатке у женщины портятся зубы и секутся волосы — 200 мг;
  • магний — полезен для нервной системы, участвует в углеводном обмене и формировании костей — до 450 мкг.

На что влияют Омега 3 жирные кислоты

Важно получать во время лактации и достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Они обеспечивают правильное развитие нервной системы малыша, необходимы для здоровья сердца, снижают уровень холестерина в крови. Также они участвуют в формировании соединительной ткани, образовании клеточных мембран и снижают риск развития диабета. Омега-3 содержатся в растительном масле, жирной рыбе, семечках и орехах.

Красная рыба

Омега-3 жирные кислоты содержатся в жирной красной рыбе, орехах и растительном масле

Как обогатить организм витаминами

Самый физиологичный и безопасный способ получить всё необходимое — разумный подход к питанию. Меню кормящей мамы должно быть сбалансированным и разнообразным.

Какие продукты включать в рацион при лактации

На самом деле, рацион кормящей мамы — это, за очень небольшими исключениями, обычное здоровое питание, рекомендуемое диетологами всем, кто хочет долго жить и оставаться в хорошей форме. В него входит:

  1. Мясо — источник белков и аминокислот, которые выступают строительным материалом для организма ребёнка. В нём содержится много цинка и железа. Желательно выбирать мясо телёнка, кролика, птицы.
  2. Молоко, яйца и печень — источник витамина А, кобаламина и рибофлавина, Омега-3, магния и фосфора.
  3. Кисломолочные продукты — источник кальция, содержат необходимые для нормального пищеварения лакто- и бифидобактерии.
  4. Злаки и бобовые — насыщают организм цинком, никотиновой кислотой и витамином В1.
  5. Зелёные овощи (капуста, сельдерей, шпинат) — содержат кальций и фосфор, витамины В2, В6, С.
  6. Орехи — богаты витамином В6, фосфором и другими микроэлементами, а также содержат жиры и углеводы, которые помогают маме всегда быть активной и жизнерадостной.
  7. Растительное масло — источник витамина Е и полезного для малышей кальциферола.
  8. Фрукты и овощи — главный источник всех витаминов в рационе кормящей мамы, и особенно аскорбиновой кислоты.

Важно помнить, что некоторые полезные продукты являются сильнейшими аллергенами. С осторожностью следует употреблять:

  • шоколад;
  • красные овощи и фрукты;
  • цитрусовые;
  • арахис;
  • креветки.
Красные ягоды и фрукты

Красные ягоды, фрукты и овощи являются аллергенами, поэтому во время лактации их стоит ограничить или исключить

Таблица: питательная ценность рациона для кормящих мам

Компонент питания
Суточный объем
Общая энергетическая ценность
2970 ккал
Общий белок, в том числе животного происхождения
130 г
Жиры общие, в том числе растительные
80–100 г
Углеводы
400–440 г

Фотогалерея: полезные для кормящих мам продукты

Видео: рацион при лактации

Витаминные комплексы

Обеспечить поступление всех нужных витаминов и минералов в необходимых количествах сложно даже при идеально сбалансированной диете. Именно поэтому медики рекомендуют принимать специальные комплексы для кормящих мам:

  • Элевит Пронаталь;
  • Компливит Мама;
  • Витрум Пренатал Форте;
  • Фемибин Натал Кеа 2;
  • Алфавит — Мамино здоровье;
  • Пренатал Нутриентс от Солгар.

Рассмотрим подробнее особенности каждого препарата.

Рейтинг витаминов для кормящих

  1. Элевит Пронаталь. В состав входят 12 основных витаминов, 4 минерала и 3 микроэлемента, отсутствует йод, который придётся принимать отдельно. Ещё один минус — высокая цена, от 500 рублей за 30 капсул. Достаточно одной капсулы в день.
    Элевит Пронаталь

    Элевит Пронаталь — сбалансированный витаминный комплекс для кормящих мам

  2. Витрум Пренатал Форте. Содержит 12 витаминов и все важнейшие минералы, включая йод. Важно контролировать приём из-за большого количества железа. Цена комплекса довольно высока: от 540 рублей за 30 таблеток. Принимать по 1 таблетке ежедневно.
    Витрум Пренатал Форте

    Витрум Пренатал Форте полностью сбалансирован по суточному витаминно-минеральному составу

  3. Алфавит — Мамино здоровье. Сбалансирован по составу, дешевле предыдущих (от 300 руб. за 60 таблеток, рассчитанных на 20 дней), но отличается сложной схемой приёма: таблетки разделены на три группы по цвету, принимать их необходимо по отдельности, с разными приёмами пищи, что гарантирует полное усвоение каждого компонента.
    Алфавит — Мамино здоровье

    Алфавит — Мамино здоровье — это грамотное сочетание трёх групп витаминов и микроэлементов

  4. Фемибион Натал Кеа 2. Единственный препарат, в котором содержится фолиевая кислота в активной форме (Метафолин). В состав также входит докозагексаеновая кислота (ДГК), которая относится к полиненасыщенным жирным кислотам класса Омега-3. Это вещество незаменимо для формирования клеточных мембран, что важно для развития малыша. Форма препарата — капсулы в блистерах: жёлтая — рыбий жир и розовая — комплекс витаминов и минералов. Принимать раз в сутки 1 жёлтую и 1 розовую капсулу. Стоит в среднем 1000 рублей за упаковку.
    Фемибион Натал Кеа 2

    Фемибион Натал Кеа 2 — эффективный, удобный в применении, но дорогой препарат

  5. Компливит Мама. Недорогой комплекс (порядка 250 рублей за 60 таблеток), содержащий 11 основных витаминов и 7 микроэлементов. Принимать по 1 таблетке в день.
    Компливит Мама

    Компливит Мама — бюджетный препарат для кормящих женщин

  6. Пренатал Нутриентс от Солгар. Сбалансированная комбинация большинства необходимых при лактации минералов и витаминов. Ориентировочная стоимость упаковки (240 таблеток) — 1500 рублей. Суточную норму обеспечат 4 таблетки.
Пренатал нутриентс

Производитель Prenatal Nutrients обещает 100% дневной нормы необходимых беременным и кормящим витаминов и минералов

Особенности приёма витаминно-минеральных комплексов

Любой препарат кормящей женщине стоит применять только после консультации с врачом и в строгом соответствии с его рекомендациями и указаниями в инструкции.

Как правило, любые витаминно-минеральные добавки при условии соблюдения дозировки не вызывают побочных эффектов, но иногда возможны аллергические реакции:

  • у мамы они проявляются отёчностью пальцев, усталостью, сыпью на коже, расстройством стула;
  • у грудничка возможны проявления диатеза, появление или усиление кишечных колик, ухудшение сна, кожные высыпания, плаксивость.

Если отмечены негативные последствия приёма добавок, стоит от них отказаться.

Нельзя принимать одновременно два препарата, так как возрастает риск передозировки компонентов.

Опасность передозировки

Наибольшую опасность для молодой мамы и новорождённого несёт передозировка витаминов и минералов. Она может замедлить рост малыша, привести к нарушениям развития и другим серьёзным осложнениям.

Последствие длительной передозировки ретинола — токсическое поражение печени, избыток витамина D вызывает раннее зарастание родничка вследствие минерализации костей, а много железа негативно сказывается на работе большинства органов и мамы, и ребёнка.

Поэтому крайне важно принимать добавки после консультации с врачом и строго придерживаться суточной нормы.

Доктор Комаровский о витаминах для кормящих

По мнению доктора Комаровского, приём сбалансированных витаминных комплексов является необходимостью для кормящей мамы, если есть:

  • дефицит питания по разным причинам, в том числе и естественным, например, на начальных стадиях лактации;
  • авитаминоз, диагностированный у женщины специалистом после проведения лабораторных исследований, а не самостоятельно женщиной;
  • авитаминоз у малыша, также подтверждённый анализами.

Комаровский обычно советует принимать витамины с октября по март. Важно, чтобы витаминные комплексы назначил врач, и не злоупотреблять их приёмом, а стараться обогатить суточный рацион полезными продуктами.

Если ребёнок получает все необходимое именно с молоком матери, то трудно оспорить тот факт, что это наиболее физиологично и рационально. Преимущества назначения витаминов именно ребёнку (при полностью естественном вскармливании) только одно: 3 таблетки прегнавита в день для мамы — это намного дороже, чем капля мультитабса ребёнку. Отсюда и алгоритм принятия правильного решения.

Комаровский Е. О.

http://www.komarovskiy.net/faq/vitaminy-mame-ili-rebenku.html

Отзывы мам о витаминно-минеральных комплексах для кормящих

… витамины Солгар я принимала в прошлом году и получила ошеломительный эффект, любые другие витамины такого «выхода» в качестве кожи, волос, ногтей и общего самочувствия не давали. После мультивитан 2 я почувствовала себя полной сил и энергии к свершениям.

FioletTulip

http://irecommend.ru/content/pochemu-vybor-pal-na-nikh-dostoinstva-i-nedostatki-kak-prinimat-i-pochemu-oni-luchshe-oteche

Мне Витамины Элевит Пронаталь подошли. Хотя есть вероятность, что вам и не подойдут. Здесь все индивидуально. Но рекомендовать буду. Для начала советую купить упаковку в 30 штук, чтобы посмотреть на реакцию организма.

GalinAh

http://irecommend.ru/content/polivitaminy-pri-beremennosti-obyazatelny-elevit-pronatal-elevit-odni-iz-luchshikh-v-etom-ro

Что я получила (эффект от приёма Элевит Пронаталь)

Получила всё, что хотела. Прежде всего я заметила и явно почувствовала:

стала менее раздражительной, более спокойной; стала не такой слабой, не так быстро уставать; общее самочувствие улучшилось (перестали беспокоить желудок, печень, суставы, которые меня беспокоили во время беременности); мне стало проще соблюдать диету. Возможно, конечно, сыграл роль и фактор времени и просто привыкла, но думаю, что витамины тоже повлияли. Если до их приёма я постоянно облизывалась то на один запрещённый продукт, то на другой, то теперь я совершенно спокойна в этом плане. у ребёнка почти исчезли колики!!!

Lady Marmalade

http://irecommend.ru/content/vitaminy-elevit-pronatal-pri-gv-vernul-menya-k-zhizni-no-bez-nedostatkov-ne-oboshlos

В целом витамины Витрум Пренатал Форте для беременных и кормящих мам, действительно действуют, но перед тем как купить лучше проконсультироваться с врачом! Ставлю твёрдую 4, только за то, что в составе есть краситель, уж можно было без него в витаминах для беременных.

M_a_s_h_a

http://irecommend.ru/content/vitaminy-vitrum-prenatal-forte-dlya-beremennykh-i-kormyashchikh-mam-deistvitelno-pomogayut-u

С Элевит понимания у меня не получилось по причине их огромного размера. Моя глотательная функция отключалась, как только элевит попадал мне в рот. Я могла выпить стакан воды, а витаминку так и не проглотить. Кое-как осилила одну пачку, и решила больше не издеваться над собой и над этими «благородными» витаминами. Элевит не содержит йод, поэтому йодомарин нужно принимать дополнительно. Пробовала витамины Витрум для беременных. При сравнении состава витаминов с необходимым минимумом, обнаружила, что в Витрум много чего не доложили или положили мало. Так я и купила Алфавит Мамино здоровье. Хотя многие считают, что витамины бесполезны и для беременных, я решила — буду принимать, мне так спокойнее. После двухнедельного приёма АлфаВита я увидела положительное действие витаминов. * помогли справиться с усталостью * уменьшилось выпадение волос * улучшилось состояние кожи * снизилась чувствительность зубов * ускорилось заживление ран, исключилось появление новых трещин * улучшилось настроение. Это тот список улучшений, который я ощутила на себе.

Leno4ka1234

http://irecommend.ru/content/vitaminy-alfavit-mamino-zdorove-khoroshii-vitaminnyi-kompleks-dlya-beremennykh-i-kormyashchi

А результаты были: ​за всю беременность ни разу не болела, хотя до 7 месяца включительно работала с детьми. ​гемоглобин и общие показатели крови были в норме. ​общее самочувствие было хорошее, токсикоза почти не было (пару дней тошнило, на 5 неделе). ​волосы и кожа были в самом лучшем состоянии за всю мою жизнь. Хотя тут — и заслуга а большей части гормонов. ​Во время ГВ пила Компливит маму лишь пару месяцев. Потом забегалась, забросила все это дело… И как результат — уставший организм, стали сыпаться волосы, общий вид не радует. ​​Но сейчас активно занимаюсь работой над ошибками.

Леонорка

http://irecommend.ru/content/moi-vybor-vo-vremya-beremennosti-i-gv-da-deshevo-no-polza-ochevidnaya

Очень важно, чтобы во время лактации в организм молодой мамы поступал рекомендуемый суточный объём минералов и витаминов. Но получить их с пищей, даже составив разнообразную и качественную диету, не всегда удаётся. Поэтому витаминно-минеральные комплексы для кормящих окажут серьёзную помощь и маме, и малышу.